Nina 2013/11/24 訓練日誌 | Marathon's World

Nina 桃園
ID 47693

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126.2 km | 05:11:18 | 24.3 km/h

日期: 2013-11-24 06:37 - 總爬升: 617 m - 平均心率: 113 - 卡路里: 6828 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 68%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04:37'08"

(04:37'08")

24.83 (-2.65)

114283 / 114283

2

02'30"

(04:39'38")

24.32 (-3.16)

1007 / 115291

3

02'14"

(04:41'52")

27.07 (-0.41)

1004 / 116296

4

02'17"

(04:44'09")

26.28 (-1.20)

998 / 117294

5

02'33"

(04:46'42")

23.53 (-3.95)

994 / 118288

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 1140.52 km

XT 上傳 | 11 years ago

阿幹說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	18.0	-5.8 %
2	16.9	-7.0 %
3	22.6	5.0 %
4	19.0	-7.0 %
5	16.1	-2.2 %
6	23.4	-2.7 %
7	26.7	2.2 %
8	24.5	-1.3 %
9	28.1	-1.9 %
10	20.3	2.8 %
11	30.8	-3.0 %
12	31.9	-3.0 %
13	27.7	-2.1 %
14	22.6	-2.0 %
15	32.4	-2.3 %
16	33.3	-1.1 %
17	33.6	-1.1 %
18	34.0	-0.9 %
19	26.9	1.5 %
20	20.2	-3.2 %
21	26.9	-2.0 %
22	29.3	-1.1 %
23	31.3	-1.3 %
24	23.8	1.7 %
25	29.0	2.8 %
26	29.8	-1.3 %
27	27.3	1.0 %
28	26.7	-0.1 %
29	27.1	1.7 %
30	14.5	1.2 %
31	26.5	-0.8 %
32	23.5	1.6 %
33	22.2	1.3 %
34	29.3	-0.6 %
35	26.3	-0.9 %
36	25.5	-0.9 %
37	29.3	-0.6 %
38	26.3	-0.6 %
39	26.3	-0.3 %
40	23.1	4.0 %
41	29.0	-1.7 %
42	25.2	1.5 %
43	31.9	2.0 %
44	31.0	-2.6 %
45	26.1	1.5 %
46	20.9	2.8 %
47	28.6	-0.9 %
48	25.7	2.5 %
49	19.8	-3.0 %
50	23.1	-0.7 %
51	26.9	-1.0 %
52	27.5	1.3 %
53	24.7	1.8 %
54	27.7	-1.8 %
55	26.7	1.0 %
56	26.3	1.2 %
57	20.0	-0.2 %
58	26.1	1.4 %
59	25.4	-0.7 %
60	26.7	-0.5 %
61	26.7	1.3 %
62	26.1	-0.9 %
63	24.0	1.4 %
64	24.3	1.4 %
65	18.0	2.8 %
66	16.4	5.2 %
67	15.2	-4.3 %
68	11.7	3.7 %
69	24.7	-3.8 %
70	31.9	-2.0 %
71	33.3	-0.7 %
72	32.1	-0.6 %
73	31.9	-0.4 %
74	30.3	1.4 %
75	29.3	1.2 %
76	25.4	-0.8 %
77	31.0	1.3 %
78	26.5	-0.4 %
79	26.7	-0.6 %
80	25.2	1.3 %
81	26.5	-1.5 %
82	31.9	-1.5 %
83	30.5	-1.3 %
84	28.3	1.7 %
85	22.1	-1.6 %
86	18.8	3.8 %
87	29.0	-1.0 %
88	27.7	2.0 %
89	30.5	-1.3 %
90	20.5	2.5 %
91	12.8	-1.1 %
92	1800.0	-0.3 %
93	45.6	-0.9 %
94	28.8	1.1 %
95	24.8	2.8 %
96	18.6	-3.2 %
97	26.5	-1.5 %
98	23.2	-1.1 %
99	31.0	-1.0 %
100	25.4	-0.6 %
101	28.3	-2.8 %
102	27.1	1.3 %
103	29.3	-0.8 %
104	25.0	3.7 %
105	25.0	2.3 %
106	27.9	-1.4 %
107	27.5	1.6 %
108	24.3	1.5 %
109	20.1	5.0 %
110	23.1	2.1 %
111	12.9	-3.5 %
112	22.6	3.6 %
113	23.8	1.5 %
114	24.2	1.9 %
115	23.5	6.3 %
116	27.7	-5.8 %
117	26.3	3.0 %
118	25.0	-3.4 %
119	25.2	3.8 %
120	24.8	-3.0 %
121	25.2	-4.6 %
122	20.9	5.1 %
123	18.9	-6.4 %
124	22.5	4.6 %
125	17.6	5.0 %
126	24.0	3.0 %
126.2	3.1	-32.2 %

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