小舞 2017/08/18 訓練日誌 | Marathon's World

小舞新北市
ID 10065

132 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

266.3 km | 28:06:39 | 9.5 km/h

日期: 2017-08-18 08:38 - 總爬升: 5529 m - 平均心率: 125 - 踏頻: 73 - 卡路里: 7209 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 72% - PM2.5: 良好(17)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

33'41"

(33'41")

15.38

8610 / 8610

2

01:23'27"

(01:57'08")

9.84 (-5.55)

249531 / 258142

3

02:09'30"

(04:06'39")

3.79 (-11.60)

8172 / 266315

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 725.59 km

Bianchi VIA NIRONE 7 Dama Bianca Alu Shimano 105 10sp Compact

TCX 2.0 上傳 | 7 years ago

Wallace, 無尾熊和其他 12 人說推

·

王偉明晚上安^ω^

2017-08-19 18:51 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	13.0	1.0 %
2	26.3	1.0 %
3	26.7	1.0 %
4	19.5	-1.5 %
5	23.4	-0.6 %
6	25.5	-0.7 %
7	24.7	1.0 %
8	20.1	2.3 %
9	4.3	1.6 %
10	15.1	-2.4 %
11	21.4	1.4 %
12	19.3	2.6 %
13	18.0	2.5 %
14	13.4	4.7 %
15	13.2	4.8 %
16	12.7	4.8 %
17	13.6	3.9 %
18	13.5	4.0 %
19	12.7	4.3 %
20	12.4	4.4 %
21	14.4	4.8 %
22	18.6	3.1 %
23	16.4	3.8 %
24	14.9	4.0 %
25	33.6	-3.3 %
26	38.7	-4.3 %
27	23.1	2.6 %
28	28.6	-2.4 %
29	37.1	-4.5 %
30	34.3	-5.0 %
31	36.0	-3.0 %
32	36.7	-4.3 %
33	32.7	-4.7 %
34	39.1	-4.3 %
35	23.1	-0.8 %
36	5.0	1.6 %
37	19.8	3.9 %
38	15.1	3.9 %
39	16.1	3.4 %
40	14.0	4.5 %
41	19.1	3.8 %
42	21.3	4.5 %
43	27.3	-3.3 %
44	31.3	-2.6 %
45	27.3	-3.1 %
46	27.7	-3.1 %
47	16.3	3.0 %
48	16.1	3.4 %
49	16.1	3.2 %
50	14.3	3.3 %
51	22.9	1.8 %
52	17.6	2.6 %
53	14.5	3.7 %
54	13.0	3.3 %
55	23.2	-4.0 %
56	37.1	-3.8 %
57	37.9	-4.4 %
58	35.3	-4.4 %
59	8.8	-4.5 %
60	37.5	-4.5 %
61	35.6	-4.5 %
62	18.3	-3.8 %
63	36.0	-4.4 %
64	33.0	-3.1 %
65	36.0	-4.1 %
66	31.6	-3.3 %
67	30.0	-1.8 %
68	22.2	1.0 %
69	23.8	-1.3 %
70	18.1	1.5 %
71	1.2	1.0 %
72	21.1	-0.6 %
73	29.5	-0.8 %
74	28.6	-0.2 %
75	26.1	1.3 %
76	30.0	-0.4 %
77	16.1	-2.8 %
78	20.5	-0.7 %
79	19.0	1.7 %
80	21.6	-0.6 %
81	20.7	-0.4 %
82	27.1	-0.8 %
83	30.3	1.0 %
84	20.5	1.5 %
85	28.1	-0.5 %
86	16.4	-0.7 %
87	6.8	-0.4 %
88	15.9	1.0 %
89	13.5	2.0 %
90	18.8	-0.4 %
91	23.7	-0.1 %
92	22.0	-0.4 %
93	5.5	-0.4 %
94	27.7	-0.4 %
95	21.3	1.0 %
96	23.8	1.0 %
97	26.1	1.2 %
98	8.0	1.4 %
99	25.9	2.0 %
100	24.3	-0.7 %
101	25.4	-2.5 %
102	19.8	-1.3 %
103	14.1	-1.2 %
104	1.3	4.7 %
105	12.5	5.5 %
106	13.1	4.4 %
107	30.3	-1.4 %
108	14.5	4.8 %
109	14.8	3.4 %
110	14.3	4.0 %
111	13.4	4.9 %
112	11.4	5.9 %
113	32.7	-4.8 %
114	29.5	-4.8 %
115	32.7	-6.1 %
116	29.8	-5.1 %
117	34.3	-6.7 %
118	28.8	-6.0 %
119	2.2	3.1 %
120	11.4	6.0 %
121	10.4	6.3 %
122	10.6	6.2 %
123	10.4	5.1 %
124	400.0	-0.8 %
125	35.0	-4.4 %
126	36.4	-6.2 %
127	34.6	-4.4 %
128	37.1	-5.0 %
129	2.0	-2.9 %
130	2.7	-1.1 %
131	24.3	1.8 %
132	30.0	1.0 %
133	28.8	2.0 %
134	28.1	3.0 %
135	21.4	3.9 %
136	14.0	5.0 %
137	12.7	5.6 %
138	13.7	4.9 %
139	26.3	-2.9 %
140	28.1	-2.7 %
141	24.8	1.9 %
142	22.8	1.9 %
143	22.2	2.0 %
144	27.5	-2.5 %
145	28.8	-5.1 %
146	27.7	-5.6 %
147	29.3	-2.6 %
148	19.8	-5.2 %
149	28.6	-5.0 %
150	27.7	-2.4 %
151	24.7	-1.5 %
152	16.8	3.4 %
153	19.7	-4.4 %
154	23.1	-1.0 %
155	33.6	-1.0 %
156	30.8	-1.1 %
157	33.3	-0.8 %
158	29.8	1.2 %
159	32.1	-0.6 %
160	31.0	1.4 %
161	13.4	5.2 %
162	100.0	-0.2 %
163	15.9	-1.2 %
164	300.0	-0.7 %
165	30.3	-1.7 %
166	28.6	2.2 %
167	15.3	4.1 %
168	24.5	1.0 %
169	22.4	1.7 %
170	19.7	4.3 %
171	14.8	11.0 %
172	83.7	-0.7 %
173	15.7	-2.8 %
174	360.0	-1.0 %
175	30.0	-1.3 %
176	29.3	-3.5 %
177	26.9	-1.2 %
178	19.0	3.4 %
179	21.6	2.8 %
180	27.7	-2.6 %
181	29.5	-0.8 %
182	20.0	1.3 %
183	20.3	1.6 %
184	2.8	-0.4 %
185	0.3	2.4 %
186	4.0	-0.9 %
187	20.3	1.3 %
188	21.6	2.0 %
189	23.1	1.9 %
190	17.8	3.6 %
191	16.6	4.7 %
192	18.3	2.6 %
193	11.7	5.0 %
194	10.7	6.0 %
195	42.4	-1.0 %
196	16.9	3.4 %
197	18.5	3.0 %
198	11.6	10.0 %
199	18.8	4.7 %
200	21.1	-2.4 %
201	14.8	3.4 %
202	6.0	3.0 %
203	15.1	3.4 %
204	4.0	4.7 %
205	9.9	5.7 %
206	9.5	4.8 %
207	9.5	8.0 %
208	8.5	6.5 %
209	8.2	6.9 %
210	2.0	6.0 %
211	9.0	4.9 %
212	11.0	4.4 %
213	11.0	3.2 %
214	1.5	-2.0 %
215	19.9	-5.3 %
216	12.4	4.2 %
217	10.7	3.5 %
218	10.7	4.5 %
219	15.4	4.8 %
220	10.9	5.7 %
221	6.5	4.1 %
222	13.0	3.1 %
223	10.9	4.8 %
224	6.2	4.5 %
225	2.8	6.4 %
226	11.7	4.7 %
227	10.7	6.0 %
228	9.5	6.2 %
229	1.2	7.6 %
230	10.8	3.8 %
231	13.4	2.4 %
232	10.3	4.9 %
233	13.7	2.2 %
234	14.5	2.1 %
235	10.9	3.8 %
236	9.1	4.5 %
237	9.5	3.8 %
238	9.9	3.3 %
239	11.9	2.9 %
240	13.8	3.2 %
241	7.5	6.5 %
242	5.5	4.9 %
243	2.3	4.8 %
244	7.8	4.4 %
245	3.8	5.0 %
246	7.0	6.1 %
247	9.2	4.0 %
248	7.7	4.5 %
249	12.4	-3.5 %
250	21.2	-6.4 %
251	22.5	-6.1 %
252	19.4	-4.0 %
253	7.8	6.2 %
254	2.1	3.4 %
255	10.1	4.6 %
256	8.9	4.3 %
257	8.1	6.1 %
258	8.7	5.3 %
259	2.6	9.4 %
260	3.5	9.9 %
261	2.8	8.4 %
262	3.3	8.0 %
263	4.5	6.6 %
264	2.8	9.6 %
265	3.7	7.7 %
266	13.7	-6.9 %
266.3	5.2	-2.0 %

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

6.4 km | 00:45:01 | 07:01/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:16 | 04:57/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:53 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:55:08 | 05:26/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:23 | 05:05/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:45 | 05:11/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:33 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:17 | 04:52/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:28 | 06:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:26:53 | 05:22/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:19:01 | 18:58/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

14.0 km | 01:36:35 | 06:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.5 km | 01:05:32 | 06:13/km

王聖欣上傳了新日誌

13.0 km | 01:11:36 | 05:30/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Calvin的訓練日誌 : "恭喜初半馬完成"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

35.5 km | 04:37:45 | 07:48/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.7 km | 00:15:26 | 20:39/km

randallkwo 上傳了新日誌

21.4 km | 03:00:20 | 08:26/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:05:05 | 25:12/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.1 km | 00:28:07 | 05:33/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.6 km | 00:11:07 | 07:00/km

鄭穗霓上傳了新日誌

8.3 km | 00:55:57 | 06:46/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.5 km | 00:35:24 | 06:23/km

王聖欣上傳了新日誌

5.6 km | 00:31:47 | 05:43/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:04:35 | 19:20/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.4 km | 01:08:26 | 06:35/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:29:19 | 08:23/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:16:50 | 05:35/km

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"