李信達（蘭潭跑跑部aka北回慢跑） 2013/11/30 訓練日誌

李信達（蘭潭跑跑部aka北回慢跑）嘉義
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李信達（蘭潭跑跑部aka北回慢跑）

12.8 km | 01:03:11 | 04:57/km

日期: 2013-11-30 06:39 - 總爬升: 129 m - 地點: 蘭潭繞圈圈 - 天氣: 晴（冷） - 平均心率: 58 - 卡路里: 1098 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 82%

Pace: 05'14" / 04'43" / 04'27" / 04'44" / 04'37" / 04'17" / 05'06" / 05'59" / 05'31" / 04'49" / 05'05" / 04'53" / 05'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'14"

(05'14")

05'13" (+00'57")

1002 / 1002

04'45"

(09'59")

04'42" (+00'26")

1008 / 2010

04'29"

(14'28")

04'26" (+00'10")

1010 / 3021

04'46"

(19'14")

04'45" (+00'29")

1002 / 4023

04'37"

(23'51")

04'37" (+00'21")

999 / 5022

展開計圈分析

嘉義

李信達（蘭潭跑跑部aka北回慢跑）

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嘉義

李信達（蘭潭跑跑部aka北回慢跑）

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第一圈覺得好冷，想說跑比平常練習的速度慢一點點就好（怕跑不完，平常只跑4.3k），幸好有熱起來！哈~~~
第二圈為了找隊友而跑順時針，邊跑邊聊輕鬆跑，還小繞一段（多200m左右）。
今天比較晚開跑，所以8：00女兒們要起床我必須趕緊回家，不然老婆一打二生氣起來，會給我下禁足令....，只是心裡好想和大家上仁義潭啊！哈！殘念........

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 117.36 km

XT 上傳 | 10 years ago

Chin-Hung Tseng, 牛小毛和其他 16 人說推

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觀看另 2 則留言

牛小毛老師的輕鬆跑就是我的蘭潭PB速度...果然是小宇宙大世界

2013-12-02 15:38 ·

李信達（蘭潭跑跑部aka北回慢跑）哈哈~~~你的腳步聲一直在我後面給我壓力呀！！
沒啦！你後面還多那一大圈仁義潭，才是硬底子啊！！

2013-12-03 07:48 ·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'14"	00:05'14"
2	04'43"	00:09'57"
3	04'27"	00:14'24"
4	04'44"	00:19'08"
5	04'37"	00:23'45"
6	04'17"	00:28'02"
7	05'06"	00:33'08"
8	05'59"	00:39'07"
9	05'31"	00:44'38"
10	04'49"	00:49'27"
11	05'05"	00:54'32"
12	04'53"	00:59'25"
12.8	05'00"	01:03'11"