22.6 km | 02:04:51 | 05:31/km日期: 2013-11-30 17:47 - 地點: 顧晚頓 - 天氣: 涼 - 平均心率: 31 - 卡路里: 1282 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 43%
Pace: 05'37" / 05'38" / 05'19" / 06'00" / 05'48" / 05'41" / 05'48" / 05'55" / 05'49" / 05'37" / 05'39" / 05'26" / 05'22" / 05'26" / 05'29" / 05'24" / 05'04" / 05'17" / 05'02" / 05'15" / 05'25" / 05'30" / 05'25" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'37" (+00'29") | 2014 / 2014 |
| 2 | | 05'38" (+00'30") | 2015 / 4030 |
| 3 | | 05'45" (+00'37") | 2019 / 6049 |
| 4 | | 05'52" (+00'44") | 2010 / 8060 |
| 5 | | 05'42" (+00'34") | 2019 / 10080 |
| 6 | | 05'31" (+00'23") | 2009 / 12089 |
| 7 | | 05'24" (+00'16") | 2014 / 14104 |
| 8 | | 05'25" (+00'17") | 2019 / 16123 |
| 9 | | 05'08" | 2025 / 18149 |
| 10 | | 05'11" (+00'03") | 2011 / 20161 |
| 11 | | 05'27" (+00'19") | 2016 / 22177 |
| 12 | | 05'26" (+00'18") | 438 / 22615 |
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天氣比起昨天更好，幾乎無風，然後又涼爽，跑起來相當蘇胡，到培英國小遇到班長，一起繞圈圈LDS繞了約8K，然後跑去和美市區買晚餐，再跑回家差不多半馬多一點。
月跑量300K跟上個月差了200K，但是這個月比較有品質，而不像上個月那樣一堆垃圾里程。
今天試穿新買的五指襪，比COZYLAND更薄，跑了半馬感覺還不錯，喜歡，但是太貴又是在中國製造，下次還是支持國產的!
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 127~154 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 154~174 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 174~180 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 180~191 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 191~196 | 97.5~100% |
| 最大心率為196 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
302.19 km 
MIZUNO WAVE IDATEN GR 累積 :
1739.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'37" | 00:05'37" |
| 2 | 05'38" | 00:11'15" |
| 3 | 05'19" | 00:16'34" |
| 4 | 06'00" | 00:22'34" |
| 5 | 05'48" | 00:28'22" |
| 6 | 05'41" | 00:34'03" |
| 7 | 05'48" | 00:39'51" |
| 8 | 05'55" | 00:45'46" |
| 9 | 05'49" | 00:51'35" |
| 10 | 05'37" | 00:57'12" |
| 11 | 05'39" | 01:02'51" |
| 12 | 05'26" | 01:08'17" |
| 13 | 05'22" | 01:13'39" |
| 14 | 05'26" | 01:19'05" |
| 15 | 05'29" | 01:24'34" |
| 16 | 05'24" | 01:29'58" |
| 17 | 05'04" | 01:35'02" |
| 18 | 05'17" | 01:40'19" |
| 19 | 05'02" | 01:45'21" |
| 20 | 05'15" | 01:50'36" |
| 21 | 05'25" | 01:56'01" |
| 22 | 05'30" | 02:01'31" |
| 22.6 | 05'24" | 02:04'51" |
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