10.3 km | 01:00:09 | 05:49/km日期: 2017-09-13 20:33 - 地點: 體育場 - 平均心率: 141 - 卡路里: 580 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 29°C - 濕度: 68%
Pace: 06'27" / 06'05" / 05'52" / 05'53" / 05'43" / 05'52" / 05'26" / 05'27" / 05'52" / 05'49" / 05'24" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'22" (+00'57") | 1000 / 1000 |
2 | | 06'05" (+00'40") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'52" (+00'27") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'52" (+00'27") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'43" (+00'18") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'51" (+00'26") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'25" | 1000 / 7000 |
8 | | 05'27" (+00'02") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'52" (+00'27") | 1000 / 9000 |
10 | | 05'49" (+00'24") | 1000 / 10000 |
11 | | 05'22" | 331 / 10331 |
課表: ER 10K.
來體育場和太帥老師輕鬆聊跑。
並關心一下峰哥的波馬報名是否順利。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
最大心率為185 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
310.96 km Nike Lunar Speed AXL 累積 :
1145.4 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'27" | 00:06'27" |
2 | 06'05" | 00:12'32" |
3 | 05'52" | 00:18'24" |
4 | 05'53" | 00:24'17" |
5 | 05'43" | 00:30'00" |
6 | 05'52" | 00:35'52" |
7 | 05'26" | 00:41'18" |
8 | 05'27" | 00:46'45" |
9 | 05'52" | 00:52'37" |
10 | 05'49" | 00:58'26" |
10.3 | 05'23" | 01:00'13" |