Anna Chang 2017/10/06 訓練日誌 | Marathon's World

Anna Chang 新竹
ID 261478

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3.5 km | 00:28:35 | 08:05/km

日期: 2017-10-06 18:00 - 地點: 東興國小 - 平均心率: 155 - 卡路里: 137 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 30°C - 濕度: 65% - PM2.5: 良好(8)

Pace: 07'58" / 07'41" / 07'56" / 09'39" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'16"

(04'16")

05'20" (+00'20")

800 / 800

2

03'00"

(07'16")

51'53" (+46'53")

57 / 857

3

04'00"

(11'16")

05'00"

800 / 1657

4

03'00"

(14'16")

59'13" (+54'13")

50 / 1708

5

04'05"

(18'21")

05'06" (+00'06")

800 / 2508

展開計圈分析

新竹

Anna Chang

·

新竹

Anna Chang

·

依照徐國峰的方法來測最大心率~~
先用八成力跑800M(4圈),休息3分鐘
再用九成力跑800M(4圈),休息3分鐘
再盡全力跑800M(4圈),這時我的心率最大值大約為180,
最後休息3分鐘後，再盡全力跑800M,這時完全腿軟，喘到不行，心率也沒超過180~~可以休息~~
結論我最大心率大約為180~我之前一直以為是200~哈~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 110.32 km

Asics Dynaflyte 2 累積 : 870.5 km

TCX 上傳 | 7 years ago

莊秀菊(動魂), Clover 和其他 17 人說推

·

觀看另 2 則留言

Anne H 太酷了！我也要玩，這是表示全馬可以5小時？

2017-10-07 01:41 ·

1 個人推

Anna Chang 800m的時間是代表全馬可以四小時!!!
我現在當然不可能啊，要有能力以這速度持續跑6~10趟才算，我根本無法，這次我是測最大心跳，四次就好累~~

2017-10-07 09:36 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'58"	00:07'58"
2	07'41"	00:15'39"
3	07'56"	00:23'35"
3.5	09'35"	00:28'42"

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