劉中堅 2017/10/07 訓練日誌 | Marathon's World

劉中堅台南
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30.6 km | 02:33:17 | 12.0 km/h

日期: 2017-10-07 22:45 - 總爬升: 836 m - 平均心率: 115 - 踏頻: 58 - 卡路里: 915 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(34)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

16'38"

(16'38")

18.09 (-9.82)

5000 / 5000

2

25'02"

(41'40")

12.00 (-15.91)

5000 / 10000

3

42'56"

(01:24'36")

6.99 (-20.92)

5000 / 15000

4

42'40"

(02:07'17")

7.03 (-20.88)

5000 / 20000

5

13'39"

(02:20'56")

22.09 (-5.82)

5000 / 25000

展開計圈分析

台南

劉中堅

·

台南

劉中堅

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劉中堅

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劉中堅

·

間歇跑團移地訓練~崁頂福安宮

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 171.84 km

TCX 上傳 | 7 years ago

陳榮興, 劉中堅和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	19.1	-2.9 %
2	18.2	2.8 %
3	25.7	-2.9 %
4	11.1	7.7 %
5	24.3	-5.2 %
6	17.4	2.8 %
7	11.1	6.6 %
8	20.2	-3.5 %
9	8.2	8.4 %
10	10.2	5.0 %
11	4.6	9.0 %
12	4.8	8.5 %
13	1.6	14.9 %
14	20.8	-13.3 %
15	27.5	-3.4 %
16	16.8	5.4 %
17	12.3	5.0 %
18	9.0	10.7 %
19	4.5	10.3 %
20	4.2	-6.4 %
21	31.6	-11.5 %
22	23.4	-6.1 %
23	10.6	-5.2 %
24	30.0	-7.3 %
25	39.6	-7.4 %
26	23.2	-2.5 %
27	32.4	-4.3 %
28	31.3	-3.6 %
29	33.6	-2.2 %
30	22.4	1.5 %
30.6	22.0	-1.0 %

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