Alan Kuo 2013/12/08 訓練日誌 | Marathon's World

Alan Kuo 台南
ID 1541

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4.0 km | 00:24:53 | 06:16/km

日期: 2013-12-08 19:22 - 地點: 成大自強校區 - 天氣: 涼爽舒服的天氣 - 平均心率: 98 - 卡路里: 270 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 82%

Pace: 06'48" / 06'20" / 06'02" / 05'54" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'03"

(08'03")

06'41" (+00'48")

1201 / 1201

2

07'35"

(15'38")

06'13" (+00'20")

1218 / 2419

3

07'04"

(22'42")

05'53"

1198 / 3618

4

02'11"

(24'53")

05'44"

380 / 3998

休息一下,喝包能量包,喝一口豆漿後,換成赤腳上場恢復跑...
避免像前天晚上起水泡..不敢跑太快,就順順跑,體會一下正確的姿勢,最後一圈稍微提高步頻..肚子也餓了,湊個4公里後就收工回家吃飯!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 254.53 km

赤足累積 : 356.7 km

XT 上傳 | 11 years ago

moly, ahliang 和其他 15 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'48"	00:06'48"
2	06'20"	00:13'08"
3	06'02"	00:19'10"
4.0	05'54"	00:24'53"

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