楊鎮益 2017/10/15 訓練日誌

楊鎮益彰化
ID 227408

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楊鎮益

全馬 | 06:37:27 | 09:25/km | 第23馬

2017 飛虎常跑20週年馬拉松

官方成績
日期	2017-10-15
成績	06:37:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'49")

00:35'49"

01:15'17"

10 km

(01:15'17")

00:39'28" (+03'39")

15 km

(01:56'26")

00:41'09" (+05'20")

01:26'22" (+11'05")

20 km

(02:41'39")

00:45'13" (+09'24")

25 km

(03:28'41")

00:47'02" (+11'13")

01:42'25" (+27'08")

30 km

(04:24'04")

00:55'23" (+19'34")

35 km

(05:21'33")

00:57'29" (+21'40")

01:50'19" (+35'02")

40 km

(06:14'23")

00:52'50" (+17'01")

Finish

(06:37:27)

日期: 2017-10-15 06:01 - 總爬升: 624 m - 地點: 虎尾農博 - 天氣: 下雨天 - 平均心率: 135 - 卡路里: 2086 Cal - 總步數: 51292 - 平均步頻: 128 - 平均步幅: 82 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'54"

(06'54")

06'52" (+00'20")

1003 / 1003

177 / 81

06'35"

(13'29")

06'33" (+00'01")

1003 / 2006

178 / 85

07'39"

(21'08")

07'34" (+01'02")

1010 / 3017

162 / 81

06'35"

(27'43")

06'32"

1006 / 4023

174 / 87

08'18"

(36'01")

08'12" (+01'40")

1010 / 5034

139 / 87

展開計圈分析

08'24"

(44'25")

08'21" (+01'49")

1005 / 6040

144 / 82

06'55"

(51'20")

06'54" (+00'22")

1000 / 7040

172 / 83

08'37"

(59'57")

08'35" (+02'03")

1002 / 8043

145 / 79

06'42"

(01:06'39")

06'39" (+00'07")

1006 / 9049

175 / 85

08'58"

(01:15'37")

08'53" (+02'21")

1008 / 10058

133 / 84

08'54"

(01:24'31")

08'50" (+02'18")

1007 / 11065

132 / 85

07'35"

(01:32'06")

07'29" (+00'57")

1012 / 12078

154 / 86

07'59"

(01:40'05")

07'54" (+01'22")

1009 / 13087

148 / 85

07'18"

(01:47'23")

07'14" (+00'42")

1007 / 14094

160 / 85

09'29"

(01:56'52")

09'24" (+02'52")

1007 / 15102

127 / 83

10'31"

(02:07'23")

10'24" (+03'52")

1010 / 16112

115 / 83

07'15"

(02:14'38")

07'12" (+00'40")

1005 / 17118

165 / 83

11'51"

(02:26'29")

11'50" (+05'18")

1000 / 18118

102 / 82

07'25"

(02:33'54")

07'21" (+00'49")

1008 / 19126

153 / 88

08'19"

(02:42'13")

08'18" (+01'46")

1000 / 20126

140 / 85

08'19"

(02:50'32")

08'14" (+01'42")

1008 / 21135

147 / 82

08'18"

(02:58'50")

08'17" (+01'45")

1001 / 22137

148 / 81

10'57"

(03:09'47")

10'52" (+04'20")

1007 / 23144

117 / 78

08'55"

(03:18'42")

08'51" (+02'19")

1007 / 24152

139 / 80

11'36"

(03:30'18")

11'32" (+05'00")

1004 / 25156

109 / 79

09'41"

(03:39'59")

09'41" (+03'09")

1000 / 26156

130 / 79

12'19"

(03:52'18")

12'16" (+05'44")

1003 / 27160

107 / 76

11'03"

(04:03'21")

11'01" (+04'29")

1002 / 28162

111 / 81

10'56"

(04:14'17")

10'50" (+04'18")

1008 / 29171

108 / 84

11'02"

(04:25'19")

10'58" (+04'26")

1004 / 30175

114 / 79

08'56"

(04:34'15")

08'54" (+02'22")

1002 / 31178

136 / 82

11'28"

(04:45'43")

11'28" (+04'56")

1000 / 32178

110 / 78

09'56"

(04:55'39")

09'54" (+03'22")

1001 / 33180

124 / 81

15'56"

(05:11'35")

15'49" (+09'17")

1006 / 34187

83 / 75

12'25"

(05:24'00")

12'22" (+05'50")

1002 / 35190

104 / 77

10'31"

(05:34'31")

10'29" (+03'57")

1002 / 36192

119 / 79

10'14"

(05:44'45")

10'08" (+03'36")

1008 / 37201

120 / 81

10'03"

(05:54'48")

09'58" (+03'26")

1007 / 38208

123 / 81

10'30"

(06:05'18")

10'26" (+03'54")

1006 / 39214

113 / 84

11'06"

(06:16'24")

11'05" (+04'33")

1001 / 40215

107 / 84

10'04"

(06:26'28")

09'59" (+03'27")

1008 / 41223

112 / 89

09'30"

(06:35'58")

09'27" (+02'55")

1004 / 42227

122 / 85

彰化

楊鎮益

留言

腳底刺痛未好，還是最後21k完走完賽，下雨天不能破PB好可惜

賽前宣言: 報就對了！

賽後評分: 虎馬的補給讚，吃到不要不要的第二次跑到西螺大橋玩水
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 229.67 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

蕭志良, 葉竹山和其他 15 人說推

留言

觀看另 1 則留言

楊鎮益謝謝杰哥

2017-10-16 08:02 ·

1 個人推

葉竹山恭喜開心玩賽

2017-10-16 11:48 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'54"	00:06'54"
2	06'35"	00:13'29"
3	07'35"	00:21'04"
4	06'35"	00:27'39"
5	08'10"	00:35'49"
6	08'25"	00:44'14"
7	06'55"	00:51'09"
8	08'25"	00:59'34"
9	06'50"	01:06'24"
10	08'53"	01:15'17"
11	08'47"	01:24'04"
12	07'40"	01:31'44"
13	07'52"	01:39'36"
14	07'08"	01:46'44"
15	09'42"	01:56'26"
16	10'23"	02:06'49"
17	07'15"	02:14'04"
18	11'28"	02:25'32"
19	07'30"	02:33'02"
20	08'37"	02:41'39"
21	08'10"	02:49'49"
22	07'57"	02:57'46"
23	10'38"	03:08'24"
24	09'04"	03:17'28"
25	11'13"	03:28'41"
26	09'52"	03:38'33"
27	12'01"	03:50'34"
28	11'02"	04:01'36"
29	10'55"	04:12'31"
30	11'33"	04:24'04"
31	08'54"	04:32'58"
32	08'47"	04:41'45"
33	12'05"	04:53'50"
34	14'13"	05:08'03"
35	13'30"	05:21'33"
36	11'04"	05:32'37"
37	10'16"	05:42'53"
38	09'29"	05:52'22"
39	10'14"	06:02'36"
40	11'47"	06:14'23"
41	09'29"	06:23'52"
42	09'31"	06:33'23"
42.1	40'28"	06:38'52"