陳義旻 2013/12/09 訓練日誌 | Marathon's World

陳義旻桃園
ID 5687

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14.8 km | 02:12:27 | 08:56/km

日期: 2013-12-09 23:39 - 地點: 北大特區 - 天氣: 有點冷 - 平均心率: 154 - 卡路里: 2099 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 82%

Pace: 08'06" / 08'23" / 08'29" / 08'35" / 09'07" / 09'45" / 08'29" / 08'39" / 09'49" / 08'34" / 09'06" / 08'42" / 08'21" / 08'28" / 12'10" /

放慢速度跑...到了11公里還是有點要抽的感覺....
看來富邦盃全馬跑不完的機率很高....

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 86.08 km

ASICS KANBARRA 5 累積 : 140.7 km

XT 上傳 | 11 years ago

鍾孟志, 色狼和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 125~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'06"	00:08'06"
2	08'23"	00:16'29"
3	08'29"	00:24'58"
4	08'35"	00:33'33"
5	09'07"	00:42'40"
6	09'45"	00:52'25"
7	08'29"	01:00'54"
8	08'39"	01:09'33"
9	09'49"	01:19'22"
10	08'34"	01:27'56"
11	09'06"	01:37'02"
12	08'42"	01:45'44"
13	08'21"	01:54'05"
14	08'28"	02:02'33"
14.8	12'10"	02:12'27"

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