蘇坤成 2017/10/19 訓練日誌 | Marathon's World

蘇坤成屏東
ID 53186

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5.1 km | 00:26:24 | 05:07/km

日期: 2017-10-19 19:22 - 地點: 清世街 - 天氣: 晴 - 卡路里: 324 Cal - 總步數: 4806 - 平均步頻: 182 - 平均步幅: 107 cm - 溫度: 29°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(28)

Pace: 05'38" / 05'09" / 04'56" / 04'59" / 04'53" / 05'42" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'42"

(05'42")

05'38" (+00'45")

1010 / 1010

178 / 99

2

05'05"

(10'47")

05'03" (+00'10")

1004 / 2015

182 / 108

3

04'56"

(15'43")

04'55" (+00'02")

1001 / 3017

183 / 110

4

04'59"

(20'42")

04'58" (+00'05")

1001 / 4018

184 / 109

5

04'56"

(25'38")

04'53"

1008 / 5027

182 / 111

6

00'46"

(26'24")

05'20" (+00'27")

143 / 5170

174 / 107

跑後伸展6分鐘(墊腳深蹲5組+高壓腿4組+低壓腿4組+前壓腿4組+推拄拉筋4組+垂直深蹲5下+後拉腳20秒+上拉腳20秒)
單槓正握各5下
伏地挺身50(腳上)+50(平面)下
伏姿抬腿～左右上抬30下+左右交錯30下

10月累積里程 : 166.84 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

菜虫, Chin Tsai Chen 和其他 7 人說推

·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'38"	00:05'38"
2	05'09"	00:10'47"
3	04'56"	00:15'43"
4	04'59"	00:20'42"
5	04'53"	00:25'35"
5.1	05'41"	00:26'24"

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