8.5 km | 00:39:45 | 04:42/km日期: 2012-09-25 16:13 - 地點: 學 校操場 - 天氣: 晴時多雲 - 卡路里: 464 Cal
Pace: 04'27" / 04'34" / 04'36" / 04'44" / 04'52" / 04'50" / 04'55" / 04'45" / 04'27" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'32" | 3022 / 3022 |
| 2 | | 04'48" (+00'16") | 3024 / 6046 |
早上游了一千公尺
下午又用夾板游了500公尺
想說腿有點軟了
不過還是跑得有點快了
應該可以恢復到全馬3小時36分的水準了
正準備下星期的鐵人三項所以都跑的不長
9月累積里程 : 123.09 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'27" | 00:04'27" |
| 2 | 04'34" | 00:09'01" |
| 3 | 04'36" | 00:13'37" |
| 4 | 04'44" | 00:18'21" |
| 5 | 04'52" | 00:23'13" |
| 6 | 04'50" | 00:28'03" |
| 7 | 04'55" | 00:32'58" |
| 8 | 04'45" | 00:37'43" |
| 8.5 | 04'27" | 00:39'45" |
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