18.0 km | 01:23:35 | 04:38/km日期: 2017-10-24 17:35 - 地點: 竹北第一體育場 - 天氣: 大風吹 - 平均心率: 171 - 卡路里: 907 Cal - 平均步頻: 204 - 溫度: 23°C - 濕度: 66% - PM2.5: 良好(21)
Pace: 05'10" / 04'54" / 04'28" / 04'08" / 04'14" / 05'12" / 04'10" / 04'14" / 04'41" / 04'34" / 04'16" / 04'11" / 05'06" / 04'14" / 04'15" / 04'46" / 05'35" / 05'26" / 04'10" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'09" (+01'18") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'54" (+01'03") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'46" (+00'55") | 546 / 2546 |
| 4 | | 04'04" (+00'13") | 429 / 2976 |
| 5 | | 04'07" (+00'16") | 436 / 3413 |
| 6 | | 04'07" (+00'16") | 437 / 3850 |
| 7 | | 04'13" (+00'22") | 426 / 4277 |
| 8 | | 04'16" (+00'25") | 425 / 4703 |
| 9 | | 04'13" (+00'22") | 421 / 5124 |
| 10 | | 05'19" (+01'28") | 877 / 6001 |
| 11 | | 04'07" (+00'16") | 433 / 6434 |
| 12 | | 04'10" (+00'19") | 432 / 6867 |
| 13 | | 04'12" (+00'21") | 434 / 7302 |
| 14 | | 04'12" (+00'21") | 430 / 7732 |
| 15 | | 04'18" (+00'27") | 424 / 8156 |
| 16 | | 04'12" (+00'21") | 429 / 8585 |
| 17 | | 05'07" (+01'16") | 893 / 9478 |
| 18 | | 04'13" (+00'22") | 430 / 9909 |
| 19 | | 04'16" (+00'25") | 429 / 10339 |
| 20 | | 04'17" (+00'26") | 422 / 10761 |
| 21 | | 04'08" (+00'17") | 436 / 11197 |
| 22 | | 04'13" (+00'22") | 431 / 11628 |
| 23 | | 04'09" (+00'18") | 429 / 12057 |
| 24 | | 05'13" (+01'22") | 880 / 12938 |
| 25 | | 04'15" (+00'24") | 423 / 13361 |
| 26 | | 04'11" (+00'20") | 434 / 13796 |
| 27 | | 04'18" (+00'27") | 424 / 14220 |
| 28 | | 04'16" (+00'25") | 428 / 14649 |
| 29 | | 04'12" (+00'21") | 430 / 15080 |
| 30 | | 03'51" | 437 / 15517 |
| 31 | | 05'32" (+01'41") | 1000 / 16517 |
| 32 | | 05'39" (+01'48") | 1000 / 17517 |
| 33 | | 05'16" (+01'25") | 486 / 18004 |
新竹張忍堂
新竹張忍堂
新竹張忍堂
#Hanson_Marathon_Training Week12: Strength 2400mx4
#課表：暖身2.5km > 強度跑 2400m*4 (慢跑800m約4:35恢復) > 緩跑2.5km
#目標配速 4:40~4:35/km=11:12~11:00/2.4km (112~110秒/400公尺)
#Strength 2400mx4 跑完的時間
10:45=4:28/km (105/108/108/108/109/107)
10:52=4:31/km (107/109/109/109/110/108)
10:53=4:32/km (110/110/109/108/109/107)
10:47=4:29/km (108/109/110/110/109/101)
[總平均 4:30/km]
=> 前天剛跑完 #柿紅心動 山路全馬，兩隻小腿今天感覺還緊緊的有點酸，於是想說將目標配速訂在4:40/km就好，而且如果熱身跑時狀況不好就直接改成輕鬆跑~ 沒想到今天跑起來還蠻順的，於是就照著體感跑，最後 2400公尺x4趟 的均速 4:30/km，居然跟上上禮拜的 1600公尺x6趟 差不多，最後一圈400公尺還可以加速到 101秒！而且整個跑感比上上禮拜更好，跑起來覺得更輕鬆，真是太神奇了！@@...可能因為今天天氣很涼爽，所以跑起來很舒服吧~XD
=> 在跑速度比較快的強度跑時，兩隻小腿不太有緊繃或酸的感覺，反而是比較慢的緩跑，小腿比較緊繃、比較不舒服，真是太有趣了...@@|||
=> 雖然今天強度跑的平均心率是180，比上上禮拜的174多了6下，可是整個體感是比較輕鬆的，表示今天的狀況事實上是更好的~ 雖然手錶心率的參考度頗高，但是 #體感 更重要！ 多用心 #了解自己身體的感受 才是最重要的！
ps: #Garmin935 跑操場時會變快樂錶，距離會變多，所以平均配速看看就好，實際上沒那麼快 >”<…
#run #tang_run #runningbiji #Garmin #935 #Hanson
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ASICS亞瑟士 2017 虎走5 TARTHERZEAL5 (小橘) 累積 : 1847.8 km
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