Chiifang Wong 2017/10/29 訓練日誌

Chiifang Wong 宜蘭
ID 11053

51 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

Chiifang Wong

全馬 | 03:13:14 | 04:34/km | 第41馬

第四屆安樂盃生態園區公益馬拉松

官方成績
日期	2017-10-29
成績	03:13:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'02")

00:23'02" (+02'59")

00:48'23" (+03'29")

10 km

(00:48'23")

00:25'21" (+05'18")

15 km

(01:09'40")

00:21'17" (+01'14")

00:44'54"

20 km

(01:33'17")

00:23'37" (+03'34")

25 km

(01:56'05")

00:22'48" (+02'45")

00:45'51" (+00'57")

30 km

(02:19'08")

00:23'03" (+03'00")

35 km

(02:45'14")

00:26'06" (+06'03")

00:46'09" (+01'15")

40 km

(03:05'17")

00:20'03"

Finish

(03:13:14)

日期: 2017-10-29 08:15 - 總爬升: 280 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 2468 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 22°C - 濕度: 66% - PM2.5: 良好(24)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'22"

(04'22")

04'22" (+00'33")

1000 / 1000

04'28"

(08'51")

04'28" (+00'39")

1000 / 2000

04'38"

(13'30")

04'38" (+00'49")

1000 / 3000

04'29"

(17'59")

04'29" (+00'40")

1000 / 4000

04'58"

(22'57")

04'58" (+01'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 334.50 km

Barefoot 累積 : 25588.5 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Weimin Yang, 梁澤鈞和其他 6 人說推

留言


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'27"	00:04'27"
2	04'28"	00:08'55"
3	04'39"	00:13'34"
4	04'29"	00:18'03"
5	04'59"	00:23'02"
6	05'53"	00:28'55"
7	06'09"	00:35'04"
8	04'32"	00:39'36"
9	04'48"	00:44'24"
10	03'59"	00:48'23"
11	04'12"	00:52'35"
12	04'06"	00:56'41"
13	04'14"	01:00'55"
14	04'18"	01:05'13"
15	04'27"	01:09'40"
16	04'37"	01:14'17"
17	05'15"	01:19'32"
18	05'07"	01:24'39"
19	04'09"	01:28'48"
20	04'29"	01:33'17"
21	04'35"	01:37'52"
22	05'20"	01:43'12"
23	03'57"	01:47'09"
24	04'23"	01:51'32"
25	04'33"	01:56'05"
26	04'28"	02:00'33"
27	04'16"	02:04'49"
28	04'46"	02:09'35"
29	04'51"	02:14'26"
30	04'42"	02:19'08"
31	05'19"	02:24'27"
32	04'59"	02:29'26"
33	05'32"	02:34'58"
34	05'22"	02:40'20"
35	04'54"	02:45'14"
36	03'55"	02:49'09"
37	03'49"	02:52'58"
38	03'53"	02:56'51"
39	04'07"	03:00'58"
40	04'19"	03:05'17"
41	04'07"	03:09'24"
42	03'59"	03:13'23"
42.1	03'49"	03:13'39"