Polun Tsai 2017/10/29 訓練日誌 | Marathon's World

Polun Tsai 基隆
ID 291738

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10.0 km | 00:45:14 | 04:31/km

第四屆安樂盃生態園區公益馬拉松

官方成績
日期	2017-10-29
成績	00:45:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:31/km

日期: 2017-10-29 08:30 - 總爬升: 121 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 429 Cal - 總步數: 8051 - 平均步頻: 173 - 平均步幅: 120 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 66% - PM2.5: 良好(24)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

03'34"

(03'34")

03'32"

1007 / 1007

191 / 147

2

04'31"

(08'05")

04'28" (+00'56")

1010 / 2017

189 / 117

3

04'45"

(12'50")

04'43" (+01'11")

1004 / 3022

186 / 113

4

04'37"

(17'27")

04'36" (+01'04")

1000 / 4022

184 / 117

5

05'28"

(22'55")

05'27" (+01'55")

1002 / 5025

180 / 101

展開計圈分析

基隆

Polun Tsai

·

坡道起伏好刺激遇到舒跑個哥 ╰(*´︶`*)╯

賽前宣言: 家鄉首跑全力以赴ヽ(*´з｀*)ノ

賽後評分: *\(^o^)/* 棒棒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 70.27 km

NB fresh foam 累積 : 1060.1 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

CJL, 蔡秀和其他 9 人說推

·

藍玉玲我有看到你唷！速度好快啊～

2017-10-30 12:27 ·

1 個人推

Polun Tsai 呵呵我山路還需要再多努力 (＾▽＾)

2017-10-30 12:49 ·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'14"	00:03'14"
2	03'51"	00:07'05"
3	04'37"	00:11'42"
4	04'36"	00:16'18"
5	05'21"	00:21'39"
6	02'31"	00:24'10"
7	03'32"	00:27'42"
8	04'23"	00:32'05"
9	04'18"	00:36'23"
10	04'01"	00:40'24"
9.7	-19'-59"	00:46'28"

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