DakotaDe 2017/10/29 訓練日誌

DakotaDe 新北市
ID 7009

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DakotaDe

全馬 | 04:31:48 | 06:26/km | 第41馬

新莊慢跑「根除小兒麻痺」扶輪社公益路跑

官方成績
日期	2017-10-29
成績	04:31:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:26/km

官方證書

DakotaDe

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'42")

00:31'42" (+02'05")

01:01'19"

10 km

(01:01'19")

00:29'37"

15 km

(01:32'26")

00:31'07" (+01'30")

01:05'32" (+04'13")

20 km

(02:06'51")

00:34'25" (+04'48")

25 km

(02:39'14")

00:32'23" (+02'46")

01:05'19" (+04'00")

30 km

(03:12'10")

00:32'56" (+03'19")

35 km

(03:43'47")

00:31'37" (+02'00")

01:04'57" (+03'38")

40 km

(04:17'07")

00:33'20" (+03'43")

Finish

(04:31:48)

日期: 2017-10-29 06:00 - 地點: 八里-蘆洲-忠孝橋 - 天氣: 時冷時溫暖 - 平均心率: 136 - 卡路里: 2089 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 20°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'59"

(06'59")

06'59" (+01'49")

1000 / 1000

06'29"

(13'28")

06'29" (+01'19")

1000 / 2000

05'52"

(19'21")

05'52" (+00'42")

1000 / 3000

06'13"

(25'34")

06'13" (+01'03")

1000 / 4000

06'07"

(31'42")

06'07" (+00'57")

1000 / 5000

展開計圈分析

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新慢主辦的比賽, 在E姐號召之下, 良哥決定獻出初馬, 好友們當然要相挺囉

早上在會場碰到跑跑熊, 還有初次見面的為俊哥, 兩位也願意共襄盛舉, 出發先往八里方向, 到挖仔尾折返, 回到來到金龍餐廳, 川哥, 阿鎧, Roger 幫我們私補, 好開心阿~~稍稍寒暄一下就繼續前進

到了半馬全馬分流點, 全馬要轉往蘆洲三重方向, 到忠孝橋折返, 這時鳳遠哥跟文欽服務的水站熱情的招待我們喝點米露, 但有了上次喝完我就開始搖搖晃晃的印象.....還是算了

來到後半馬, 良哥腳步依舊穩健, 跑跑熊帶隊一路破風前進, 我跟秋景哥, 為俊哥在後面慢慢跟上, 回到了蘆洲, 下了堤防看到E姐在涵洞前迎接我們, 終於要解脫啦~~跑完最後500公尺, 向終點一鞠躬~跑完惹, 腳也酸死了XDD

恭喜良哥初馬成功, 一點都不像初馬新手, 平時練習就是半馬的成果就是穩健完賽喔!

賽後評分: 新慢的好比賽, 大推
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 227.76 km

adidas adizero adios2 累積 : 764.6 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Ego, 宅宅男🏠 和其他 64 人說推

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觀看另 38 則留言

❣荷°°⊙﹏⊙⑅ 阿德的笑容真是療癒：））

2017-11-01 23:09 ·

2 個人推

宅宅男🏠 帥德,恭喜輕鬆玩賽

2017-11-02 11:03 ·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'59"	00:06'59"
2	06'29"	00:13'28"
3	05'53"	00:19'21"
4	06'13"	00:25'34"
5	06'08"	00:31'42"
6	05'39"	00:37'21"
7	05'55"	00:43'16"
8	06'56"	00:50'12"
9	05'38"	00:55'50"
10	05'29"	01:01'19"
11	06'41"	01:08'00"
12	06'49"	01:14'49"
13	06'42"	01:21'31"
14	05'22"	01:26'53"
15	05'33"	01:32'26"
16	06'31"	01:38'57"
17	05'22"	01:44'19"
18	07'27"	01:51'46"
19	05'26"	01:57'12"
20	09'39"	02:06'51"
21	06'34"	02:13'25"
22	05'20"	02:18'45"
23	06'04"	02:24'49"
24	05'15"	02:30'04"
25	09'10"	02:39'14"
26	05'44"	02:44'58"
27	05'29"	02:50'27"
28	08'47"	02:59'14"
29	05'36"	03:04'50"
30	07'20"	03:12'10"
31	06'49"	03:18'59"
32	05'26"	03:24'25"
33	05'11"	03:29'36"
34	07'35"	03:37'11"
35	06'36"	03:43'47"
36	05'23"	03:49'10"
37	07'13"	03:56'23"
38	05'41"	04:02'04"
39	08'46"	04:10'50"
40	06'17"	04:17'07"
41	05'45"	04:22'52"
42	05'30"	04:28'22"
42.7	04'42"	04:31'46"