15.5 km | 01:21:26 | 05:15/km日期: 2017-10-30 16:54 - 總爬升: 137 m - 地點: 一號 - 天氣: 涼 - 平均心率: 132 - 卡路里: 836 Cal - 總步數: 14834 - 平均步頻: 182 - 平均步幅: 104 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 52% - PM2.5: 良好(20)
Pace: 06'03" / 05'27" / 05'09" / 04'49" / 05'12" / 05'27" / 05'15" / 05'14" / 05'03" / 05'10" / 05'15" / 05'11" / 05'20" / 05'06" / 05'11" / 05'13" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 06'02" (+01'13") | 1007 / 1007 | 182 / 90 |
2 | | 05'23" (+00'34") | 1001 / 2009 | 177 / 104 |
3 | | 05'06" (+00'17") | 1004 / 3013 | 175 / 111 |
4 | | 04'49" | 1007 / 4021 | 177 / 116 |
5 | | 05'09" (+00'20") | 1006 / 5027 | 180 / 107 |
6 | | 05'23" (+00'34") | 1000 / 6027 | 180 / 102 |
7 | | 05'14" (+00'25") | 1006 / 7034 | 184 / 103 |
8 | | 05'14" (+00'25") | 1006 / 8040 | 184 / 103 |
9 | | 04'59" (+00'10") | 1007 / 9048 | 186 / 107 |
10 | | 05'10" (+00'21") | 1008 / 10056 | 185 / 103 |
11 | | 05'11" (+00'22") | 1007 / 11063 | 184 / 104 |
12 | | 05'09" (+00'20") | 1005 / 12068 | 180 / 107 |
13 | | 05'16" (+00'27") | 1009 / 13078 | 184 / 102 |
14 | | 05'03" (+00'14") | 1013 / 14091 | 184 / 107 |
15 | | 05'07" (+00'18") | 1001 / 15093 | 184 / 106 |
16 | | 04'57" (+00'08") | 491 / 15584 | 188 / 107 |
心率不夠低,要在低5下
高標目標配速看來是達不到了,只能用中標凸了
左小腿痠麻痛依舊,時好時壞,有時甚至會緊,需要全國滴 子妹.. 統包綿,一起..用....念力..來 共體使艱 ...渡過難關,請大家..跟我一起唸.....偶妹有腳 偶妹有腳 偶妹有腳 偶妹有腳 偶妹有腳 偶妹有腳
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 108~131 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 131~148 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 148~153 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 153~162 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 162~167 | 97.5~100% |
最大心率為167 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
415.66 km 老媽牌 正皮皮鞋 累積 :
25347.6 kmMW Watch 上傳 | 6 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'03" | 00:06'03" |
2 | 05'27" | 00:11'30" |
3 | 05'09" | 00:16'39" |
4 | 04'49" | 00:21'28" |
5 | 05'12" | 00:26'40" |
6 | 05'27" | 00:32'07" |
7 | 05'15" | 00:37'22" |
8 | 05'14" | 00:42'36" |
9 | 05'03" | 00:47'39" |
10 | 05'10" | 00:52'49" |
11 | 05'15" | 00:58'04" |
12 | 05'11" | 01:03'15" |
13 | 05'20" | 01:08'35" |
14 | 05'06" | 01:13'41" |
15 | 05'11" | 01:18'52" |
15.5 | 05'13" | 01:21'26" |