廖文紹(大坪) 2013/12/15 訓練日誌

半馬 | 01:57:49 | 05:35/km | 第6半馬

2013 臺北馬拉松

官方成績
日期	2013-12-15
成績	01:57:49
總名次	2289 / 15338
分組名次	788 / 5410
平均速度	05:35/km

官方證書

廖文紹(大坪)

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'34")

00:28'34" (+02'42")

00:57'30" (+04'35")

10 km

(00:57'30")

00:28'56" (+03'04")

15 km

(01:24'33")

00:27'03" (+01'11")

00:52'55"

20 km

(01:50'25")

00:25'52"

Finish

(01:57:49)

日期: 2013-12-15 07:09 - 總爬升: 102 m - 平均心率: 117 - 卡路里: 1837 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

01:57'41"

(01:57'41")

05'22"

21884 / 21884

苗栗

廖文紹(大坪)

留言

苗栗

廖文紹(大坪)

留言

苗栗

廖文紹(大坪)

留言

苗栗

廖文紹(大坪)

留言

凌晨兩點四十，我起床了
準備參加今年最後一場賽事
台北富邦馬拉松(半馬)
預計搭乘四點多的莒光號(跟阿河哥.浩澤哥)
車廂內的空氣不是很好
又加上沒睡飽
就感覺火車特別的搖
其實時間算起來是有點趕
到達台北車站再轉捷運到市政府站
外面下著大雨
我開始找我的寄物處(花了我10分鐘)
就當作是暖身吧= =
開始起跑後...我過晶片區
已經過了8分鐘...人是爆多
跑得過程根本不需要補給
嘴巴張開...雨水+汗水是最天然的
結論:一輩子參加過一次就好

賽前宣言: 超級萬人馬...加油

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 163.52 km

MIZUNO WAVE SPACER AR4 累積 : 5297.8 km

XT 上傳 | 10 years ago

廖文紹(大坪), sam 和其他 49 人說推

留言

觀看另 8 則留言

OAblack 當初沒報這場就是怕這樣，4.6萬人光想我就腳軟了~
恭喜完賽喔!

2013-12-16 13:14 ·

鄭李璋ㄚ紹恭喜喔!1/2馬不是你的菜喔....

2013-12-16 20:22 ·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'50"	00:05'50"
2	05'25"	00:11'15"
3	05'36"	00:16'51"
4	05'42"	00:22'33"
5	06'01"	00:28'34"
6	06'05"	00:34'39"
7	05'59"	00:40'38"
8	05'48"	00:46'26"
9	05'51"	00:52'17"
10	05'13"	00:57'30"
11	05'26"	01:02'56"
12	05'32"	01:08'28"
13	05'18"	01:13'46"
14	05'23"	01:19'09"
15	05'24"	01:24'33"
16	05'22"	01:29'55"
17	05'01"	01:34'56"
18	04'58"	01:39'54"
19	04'40"	01:44'34"
20	05'51"	01:50'25"
21	03'04"	01:53'29"
21.7	06'12"	01:57'50"