Eason Lin 2013/12/15 訓練日誌

Eason Lin 新北市
ID 3284

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Eason Lin

全馬 | 03:41:44 | 05:15/km | 第8馬

2013 臺北馬拉松

官方成績
日期	2013-12-15
成績	03:41:44
總名次	501 / 4897
分組名次	165 / 1611
平均速度	05:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'34")

00:24'34" (+00'37")

00:49'05" (+01'06")

10 km

(00:49'05")

00:24'31" (+00'34")

15 km

(01:13'07")

00:24'02" (+00'05")

00:47'59"

20 km

(01:37'04")

00:23'57"

25 km

(02:01'43")

00:24'39" (+00'42")

00:49'39" (+01'40")

30 km

(02:26'43")

00:25'00" (+01'03")

35 km

(02:53'12")

00:26'29" (+02'32")

00:56'42" (+08'43")

40 km

(03:23'25")

00:30'13" (+06'16")

Finish

(03:41:44)

日期: 2013-12-15 07:00 - 總爬升: 191 m - 地點: 台北富邦馬拉松 - 天氣: 雨 - 平均心率: 156 - 卡路里: 2822 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'05"

(05'05")

05'05" (+00'24")

999 / 999

04'42"

(09'47")

04'41"

1003 / 2003

04'53"

(14'40")

04'53" (+00'12")

996 / 2999

04'57"

(19'37")

04'55" (+00'14")

1004 / 4004

05'01"

(24'38")

04'57" (+00'16")

1010 / 5015

展開計圈分析

05'00"

(29'38")

04'57" (+00'16")

1007 / 6022

04'51"

(34'29")

04'48" (+00'07")

1009 / 7031

04'57"

(39'26")

04'49" (+00'08")

1026 / 8058

05'03"

(44'29")

05'01" (+00'20")

1004 / 9063

04'54"

(49'23")

04'53" (+00'12")

1000 / 10063

04'49"

(54'12")

04'47" (+00'06")

1003 / 11067

04'46"

(58'58")

04'45" (+00'04")

1002 / 12069

04'53"

(01:03'51")

04'51" (+00'10")

1004 / 13074

04'48"

(01:08'39")

04'48" (+00'07")

999 / 14073

04'51"

(01:13'30")

04'48" (+00'07")

1008 / 15082

04'52"

(01:18'22")

04'47" (+00'06")

1014 / 16097

04'50"

(01:23'12")

04'48" (+00'07")

1006 / 17103

04'44"

(01:27'56")

04'42" (+00'01")

1005 / 18109

04'52"

(01:32'48")

04'47" (+00'06")

1016 / 19125

04'56"

(01:37'44")

04'53" (+00'12")

1009 / 20135

04'57"

(01:42'41")

04'58" (+00'17")

995 / 21130

04'56"

(01:47'37")

04'54" (+00'13")

1006 / 22137

04'57"

(01:52'34")

04'53" (+00'12")

1011 / 23149

04'57"

(01:57'31")

04'57" (+00'16")

999 / 24148

04'53"

(02:02'24")

04'56" (+00'15")

988 / 25137

05'05"

(02:07'29")

05'04" (+00'23")

1000 / 26137

05'04"

(02:12'33")

04'57" (+00'16")

1021 / 27159

05'00"

(02:17'33")

04'58" (+00'17")

1004 / 28163

05'07"

(02:22'40")

05'03" (+00'22")

1010 / 29173

05'01"

(02:27'41")

04'57" (+00'16")

1011 / 30184

05'16"

(02:32'57")

05'15" (+00'34")

1002 / 31187

05'06"

(02:38'03")

05'02" (+00'21")

1013 / 32200

05'08"

(02:43'11")

05'11" (+00'30")

989 / 33190

05'28"

(02:48'39")

05'24" (+00'43")

1009 / 34199

05'45"

(02:54'24")

05'44" (+01'03")

1000 / 35200

06'47"

(03:01'11")

06'45" (+02'04")

1004 / 36204

05'51"

(03:07'02")

05'47" (+01'06")

1008 / 37212

05'41"

(03:12'43")

05'38" (+00'57")

1006 / 38219

06'07"

(03:18'50")

06'03" (+01'22")

1009 / 39228

05'52"

(03:24'42")

05'47" (+01'06")

1011 / 40240

03'03"

(03:27'45")

06'34" (+01'53")

463 / 40703

08'43"

(03:36'28")

05'34" (+00'53")

1561 / 42265

05'13"

(03:41'41")

05'08" (+00'27")

1013 / 43279

05'12"

(03:46'53")

25'14" (+20'33")

206 / 43485

00'04"

(03:46'57")

13'38" (+08'57")

4 / 43489

新北市

Eason Lin

留言

跑馬拉松，除了體力，更重要的是意志力~
事前就給自己設定目標，希望能345完賽，結果友人邀約一起嘗試330，
考慮之後，想想冒一次險又如何，於是乎就以330的配速策略來執行，
前30K依然在配速目標內，惟後續肌耐力不夠依然未解，速度就掉很大了!
最後6K時，想說還有機會拼340，意志力一堅定，突然就能拔腿就跑了，
只是距離似乎有些誤差，仍是與340失之交臂，不過在進終點時，
想到能完成自己設定的目標，那種喜悅真是難以言表~
最後對賽道前及後的志工分別深深一鞠躬，完滿了我今天破PB之旅!
插曲一：起跑時在我旁邊的內地同胞，一直讚美我手臂肌肉很結實，
然後問我有無50公斤，我回答他說有，冷不防他突然把我抱起來!
我好怕他接下來會將我往上拋啊!幸好在不久就要起跑了，他才放過我，呼...
插曲二：XT忘記按停，所以憑印象距離扣掉0.5K，另時間為較佳之晶片時間

賽前宣言: Go~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 253.09 km

Adidas Adizero Adios 2 累積 : 599.8 km

XT 上傳 | 11 years ago

陳均恒, joywayne07041d 和其他 34 人說推

留言

觀看另 10 則留言

汪一任速度真棒～

2013-12-20 20:27 ·

1 個人推

joywayne07041d 恭喜創下好成績

2013-12-30 09:39 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'07"	00:05'07"
2	04'40"	00:09'47"
3	04'55"	00:14'42"
4	04'55"	00:19'37"
5	04'57"	00:24'34"
6	04'58"	00:29'32"
7	04'52"	00:34'24"
8	04'46"	00:39'10"
9	05'00"	00:44'10"
10	04'55"	00:49'05"
11	04'49"	00:53'54"
12	04'46"	00:58'40"
13	04'51"	01:03'31"
14	04'48"	01:08'19"
15	04'48"	01:13'07"
16	04'45"	01:17'52"
17	04'53"	01:22'45"
18	04'42"	01:27'27"
19	04'46"	01:32'13"
20	04'51"	01:37'04"
21	04'59"	01:42'03"
22	04'56"	01:46'59"
23	04'53"	01:51'52"
24	04'55"	01:56'47"
25	04'56"	02:01'43"
26	05'06"	02:06'49"
27	04'59"	02:11'48"
28	04'58"	02:16'46"
29	05'03"	02:21'49"
30	04'54"	02:26'43"
31	05'19"	02:32'02"
32	05'01"	02:37'03"
33	05'07"	02:42'10"
34	05'23"	02:47'33"
35	05'39"	02:53'12"
36	06'45"	02:59'57"
37	05'53"	03:05'50"
38	05'39"	03:11'29"
39	05'54"	03:17'23"
40	06'02"	03:23'25"
41	09'22"	03:32'47"
42	02'34"	03:35'21"
43	04'53"	03:40'14"
43.2	33'54"	03:47'09"