21.2 km | 01:38:41 | 04:38/km日期: 2013-12-15 17:00 - 地點: 和美伸港 - 天氣: 涼 - 卡路里: 1204 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 75%
Pace: 04'40" / 04'33" / 04'23" / 04'32" / 04'30" / 04'38" / 04'35" / 04'35" / 04'40" / 04'48" / 04'42" / 04'47" / 04'44" / 04'45" / 04'47" / 04'43" / 04'42" / 04'33" / 04'41" / 04'38" / 04'34" / 04'57" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'35" (+00'07") | 2014 / 2014 |
| 2 | | 04'28" | 2014 / 4029 |
| 3 | | 04'33" (+00'05") | 2026 / 6055 |
| 4 | | 04'35" (+00'07") | 2011 / 8066 |
| 5 | | 04'44" (+00'16") | 2004 / 10071 |
| 6 | | 04'44" (+00'16") | 2005 / 12077 |
| 7 | | 04'44" (+00'16") | 2008 / 14086 |
| 8 | | 04'45" (+00'17") | 2003 / 16089 |
| 9 | | 04'37" (+00'09") | 2016 / 18106 |
| 10 | | 04'39" (+00'11") | 2010 / 20117 |
| 11 | | 04'39" (+00'11") | 1121 / 21239 |
和美伸港有路就跑，遇紅燈就右轉。不休息不補給。
起跑0.5K暖身@5:00然後漸漸加速到四分半，狀況不錯，想說試跑一下半馬90分鐘好了，於是就很認真地維持約4:3X的配速，一直到9K左右狀況都不錯。看來真的可以跑一次看看了~自以為
但過了10K，豬羊變色，認真TWIST也只能維持在4:4X，90分無望。只能維持這樣的速度前進，最後跑完約98分。
後半段覺得心肺負荷有點過大，看來感冒的影響真的很大。
不過全程跑完不腳酸，肌肉不緊繃還真的滿順暢爽快的，只是代價應該是今天晚上的腹部會很酸就是了@@
12月累積里程 :
300.29 km 
ASICS TARTHER 30TH 累積 :
2996.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'40" | 00:04'40" |
| 2 | 04'33" | 00:09'13" |
| 3 | 04'23" | 00:13'36" |
| 4 | 04'32" | 00:18'08" |
| 5 | 04'30" | 00:22'38" |
| 6 | 04'38" | 00:27'16" |
| 7 | 04'35" | 00:31'51" |
| 8 | 04'35" | 00:36'26" |
| 9 | 04'40" | 00:41'06" |
| 10 | 04'48" | 00:45'54" |
| 11 | 04'42" | 00:50'36" |
| 12 | 04'47" | 00:55'23" |
| 13 | 04'44" | 01:00'07" |
| 14 | 04'45" | 01:04'52" |
| 15 | 04'47" | 01:09'39" |
| 16 | 04'43" | 01:14'22" |
| 17 | 04'42" | 01:19'04" |
| 18 | 04'33" | 01:23'37" |
| 19 | 04'41" | 01:28'18" |
| 20 | 04'38" | 01:32'56" |
| 21 | 04'34" | 01:37'30" |
| 21.2 | 04'56" | 01:38'41" |
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