Julia TSAO 2017/11/04 訓練日誌

Julia TSAO 新北市
ID 277706

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Julia TSAO

恭喜完成了初馬

44.5 km | 07:53:43 | 10:38/km | 第1馬

2017 第八屆合歡山超級馬拉松

官方成績
日期	2017-11-04
成績	07:53:43
總名次	1898 / 2371
分組名次	319 / 419
平均速度	10:38/km

官方證書

Julia TSAO

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:46'41")

00:46'41" (+08'25")

01:43'29" (+16'12")

10 km

(01:43'29")

00:56'48" (+18'32")

15 km

(02:46'48")

01:03'19" (+25'03")

02:18'19" (+51'02")

20 km

(04:01'48")

01:15'00" (+36'44")

25 km

(05:09'25")

01:07'37" (+29'21")

01:45'53" (+18'36")

30 km

(05:47'41")

00:38'16"

35 km

(06:32'44")

00:45'03" (+06'47")

01:27'17"

40 km

(07:14'58")

00:42'14" (+03'58")

Finish

(07:53:43)

日期: 2017-11-04 08:04 - 總爬升: 1438 m - 平均心率: 132 - 卡路里: 1922 Cal - 平均步頻: 140 - 溫度: 20°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'47"

(08'47")

08'47" (+01'41")

1000 / 1000

09'31"

(18'18")

09'31" (+02'25")

1000 / 2000

08'48"

(27'07")

08'48" (+01'42")

1000 / 3000

07'53"

(35'00")

07'53" (+00'47")

1000 / 4000

11'40"

(46'41")

11'40" (+04'34")

1000 / 5000

展開計圈分析

11'29"

(58'11")

11'29" (+04'23")

1000 / 6000

10'14"

(01:08'25")

10'14" (+03'08")

1000 / 7000

12'04"

(01:20'30")

12'04" (+04'58")

1000 / 8000

11'02"

(01:31'33")

11'02" (+03'56")

1000 / 9000

11'56"

(01:43'29")

11'56" (+04'50")

1000 / 10000

14'19"

(01:57'48")

14'19" (+07'13")

1000 / 11000

11'50"

(02:09'39")

11'50" (+04'44")

1000 / 12000

11'19"

(02:20'59")

11'19" (+04'13")

1000 / 13000

16'05"

(02:37'04")

16'05" (+08'59")

1000 / 14000

09'43"

(02:46'48")

09'43" (+02'37")

1000 / 15000

11'37"

(02:58'25")

11'37" (+04'31")

1000 / 16000

15'44"

(03:14'10")

15'44" (+08'38")

1000 / 17000

16'53"

(03:31'04")

16'53" (+09'47")

1000 / 18000

16'06"

(03:47'10")

16'06" (+09'00")

1000 / 19000

14'38"

(04:01'48")

14'38" (+07'32")

1000 / 20000

18'12"

(04:20'01")

18'12" (+11'06")

1000 / 21000

07'31"

(04:27'32")

07'31" (+00'25")

1000 / 22000

17'03"

(04:44'36")

17'03" (+09'57")

1000 / 23000

17'07"

(05:01'43")

17'07" (+10'01")

1000 / 24000

07'42"

(05:09'25")

07'42" (+00'36")

1000 / 25000

07'23"

(05:16'48")

07'23" (+00'17")

1000 / 26000

07'14"

(05:24'03")

07'14" (+00'08")

1000 / 27000

07'06"

(05:31'09")

07'06"

1000 / 28000

07'52"

(05:39'02")

07'52" (+00'46")

1000 / 29000

08'39"

(05:47'41")

08'39" (+01'33")

1000 / 30000

08'13"

(05:55'55")

08'13" (+01'07")

1000 / 31000

07'32"

(06:03'27")

07'32" (+00'26")

1000 / 32000

08'16"

(06:11'43")

08'16" (+01'10")

1000 / 33000

08'04"

(06:19'48")

08'04" (+00'58")

1000 / 34000

12'55"

(06:32'44")

12'55" (+05'49")

1000 / 35000

07'54"

(06:40'38")

07'54" (+00'48")

1000 / 36000

08'02"

(06:48'40")

08'02" (+00'56")

1000 / 37000

10'52"

(06:59'33")

10'52" (+03'46")

1000 / 38000

07'22"

(07:06'56")

07'22" (+00'16")

1000 / 39000

08'02"

(07:14'58")

08'02" (+00'56")

1000 / 40000

09'50"

(07:24'48")

09'50" (+02'44")

1000 / 41000

08'52"

(07:33'41")

08'52" (+01'46")

1000 / 42000

07'35"

(07:41'16")

07'35" (+00'29")

1000 / 43000

08'15"

(07:49'32")

08'15" (+01'09")

1000 / 44000

06'23"

(07:55'56")

13'03" (+05'57")

490 / 44490

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賽前宣言: 我的初馬, 加油~

賽後評分: good
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 50.10 km

Nike Wmns Free Rn Flyknit 累積 : 437.7 km

TCX 上傳 | 7 years ago

chichi, N. Pennarun 和其他 6 人說推

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Vita Yu鋼鐵V 熱情奔放的隊員，妳一定超感動，太棒了，恭喜合歡馬完賽！女力辣媽太強了

2017-11-09 18:31 ·

1 個人推

Julia TSAO 謝謝Vita~

2017-11-09 19:03 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'47"	00:08'47"
2	09'31"	00:18'18"
3	08'49"	00:27'07"
4	07'53"	00:35'00"
5	11'41"	00:46'41"
6	11'30"	00:58'11"
7	10'14"	01:08'25"
8	12'05"	01:20'30"
9	11'03"	01:31'33"
10	11'56"	01:43'29"
11	14'19"	01:57'48"
12	11'51"	02:09'39"
13	11'20"	02:20'59"
14	16'05"	02:37'04"
15	09'44"	02:46'48"
16	11'37"	02:58'25"
17	15'45"	03:14'10"
18	16'54"	03:31'04"
19	16'06"	03:47'10"
20	14'38"	04:01'48"
21	18'13"	04:20'01"
22	07'31"	04:27'32"
23	17'04"	04:44'36"
24	17'07"	05:01'43"
25	07'42"	05:09'25"
26	07'23"	05:16'48"
27	07'15"	05:24'03"
28	07'06"	05:31'09"
29	07'53"	05:39'02"
30	08'39"	05:47'41"
31	08'14"	05:55'55"
32	07'32"	06:03'27"
33	08'16"	06:11'43"
34	08'05"	06:19'48"
35	12'56"	06:32'44"
36	07'54"	06:40'38"
37	08'02"	06:48'40"
38	10'53"	06:59'33"
39	07'23"	07:06'56"
40	08'02"	07:14'58"
41	09'53"	07:24'51"
42	08'50"	07:33'41"
43	07'35"	07:41'16"
44	08'16"	07:49'32"
44.5	13'03"	07:55'56"