Jonas Wu 2017/11/05 訓練日誌

Jonas Wu 台北市
ID 64465

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Jonas Wu

全馬 | 03:33:10 | 05:03/km | 第7馬

2017 岱宇臺中國際馬拉松

官方成績
日期	2017-11-05
成績	03:33:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'28")

00:25'28" (+02'43")

00:49'47" (+02'43")

10 km

(00:49'47")

00:24'19" (+01'34")

15 km

(01:13'37")

00:23'50" (+01'05")

00:49'50" (+02'46")

20 km

(01:39'37")

00:26'00" (+03'15")

25 km

(02:03'39")

00:24'02" (+01'17")

00:52'40" (+05'36")

30 km

(02:32'17")

00:28'38" (+05'53")

35 km

(02:55'02")

00:22'45"

00:47'04"

40 km

(03:19'21")

00:24'19" (+01'34")

Finish

(03:33:10)

日期: 2017-11-05 06:00 - 總爬升: 650 m - 天氣: 晴天 - 平均心率: 145 - 卡路里: 2089 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 19°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'36"

(04'36")

04'36" (+00'22")

1000 / 1000

04'43"

(09'19")

04'43" (+00'29")

1000 / 2000

05'59"

(15'19")

05'59" (+01'45")

1000 / 3000

05'05"

(20'24")

05'05" (+00'51")

1000 / 4000

05'03"

(25'27")

05'03" (+00'49")

1000 / 5000

展開計圈分析

台北市

Jonas Wu

留言

打完收工，感覺沒有想象中的硬斗，今天配速控制的很妥當，後段的配速有拉起來，又完成一塊拼圖

賽後評分: 沒有
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 248.14 km

TCX 上傳 | 7 years ago

leegogo, 阮嘉隆(河馬跑不快ㄟ老人) 和其他 70 人說推

留言

觀看另 36 則留言

小魚硬抖～～～恩！我想了一下！哈哈哈！
我貓空一次就怕了！@@
恭喜完賽

2017-11-07 09:48 ·

1 個人推

元翔（潔衣坊）恭喜完賽成績不錯喔

2017-11-10 13:36 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'37"	00:04'37"
2	04'43"	00:09'20"
3	06'00"	00:15'20"
4	05'05"	00:20'25"
5	05'03"	00:25'28"
6	04'39"	00:30'07"
7	04'51"	00:34'58"
8	04'40"	00:39'38"
9	04'49"	00:44'27"
10	05'20"	00:49'47"
11	05'23"	00:55'10"
12	04'17"	00:59'27"
13	04'33"	01:04'00"
14	05'23"	01:09'23"
15	04'14"	01:13'37"
16	04'27"	01:18'04"
17	04'43"	01:22'47"
18	05'16"	01:28'03"
19	05'28"	01:33'31"
20	06'06"	01:39'37"
21	05'45"	01:45'22"
22	04'51"	01:50'13"
23	04'19"	01:54'32"
24	04'26"	01:58'58"
25	04'41"	02:03'39"
26	05'35"	02:09'14"
27	05'31"	02:14'45"
28	07'01"	02:21'46"
29	05'42"	02:27'28"
30	04'49"	02:32'17"
31	04'19"	02:36'36"
32	04'38"	02:41'14"
33	04'17"	02:45'31"
34	04'58"	02:50'29"
35	04'33"	02:55'02"
36	05'07"	03:00'09"
37	04'34"	03:04'43"
38	04'49"	03:09'32"
39	04'59"	03:14'31"
40	04'50"	03:19'21"
41	04'24"	03:23'45"
42	04'32"	03:28'17"
43	04'23"	03:32'40"
43.1	03'38"	03:33'10"