Howard 2017/11/05 訓練日誌 | Marathon's World

Howard 新北市
ID 5208

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恭喜破PB

全馬 | 03:40:55 | 05:14/km | 第5馬

2017 岱宇臺中國際馬拉松

官方成績
日期	2017-11-05
成績	03:40:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'27")

00:24'27" (+00'09")

00:49'24"

10 km

(00:49'24")

00:24'57" (+00'39")

15 km

(01:13'42")

00:24'18"

00:52'03" (+02'39")

20 km

(01:41'27")

00:27'45" (+03'27")

25 km

(02:06'16")

00:24'49" (+00'31")

00:55'35" (+06'11")

30 km

(02:37'02")

00:30'46" (+06'28")

35 km

(03:02'40")

00:25'38" (+01'20")

00:52'15" (+02'51")

40 km

(03:29'17")

00:26'37" (+02'19")

Finish

(03:40:55)

日期: 2017-11-05 06:05 - 總爬升: 637 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 2582 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 19°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'25"

(04'25")

04'25"

1000 / 1000

2

04'46"

(09'11")

04'46" (+00'21")

1000 / 2000

3

05'16"

(14'28")

05'16" (+00'51")

1000 / 3000

4

04'56"

(19'24")

04'56" (+00'31")

1000 / 4000

5

05'00"

(24'25")

05'00" (+00'35")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: NA
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 210.06 km

ASICS 虎走累積 : 232.1 km

TCX 上傳 | 7 years ago

梁澤鈞和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'27"	00:04'27"
2	04'47"	00:09'14"
3	05'16"	00:14'30"
4	04'57"	00:19'27"
5	05'00"	00:24'27"
6	04'45"	00:29'12"
7	04'47"	00:33'59"
8	04'56"	00:38'55"
9	04'59"	00:43'54"
10	05'30"	00:49'24"
11	04'57"	00:54'21"
12	04'32"	00:58'53"
13	05'21"	01:04'14"
14	05'00"	01:09'14"
15	04'28"	01:13'42"
16	04'43"	01:18'25"
17	04'53"	01:23'18"
18	05'58"	01:29'16"
19	06'12"	01:35'28"
20	05'59"	01:41'27"
21	05'53"	01:47'20"
22	04'53"	01:52'13"
23	04'46"	01:56'59"
24	04'42"	02:01'41"
25	04'35"	02:06'16"
26	06'51"	02:13'07"
27	06'12"	02:19'19"
28	07'19"	02:26'38"
29	05'32"	02:32'10"
30	04'52"	02:37'02"
31	05'03"	02:42'05"
32	04'58"	02:47'03"
33	04'57"	02:52'00"
34	05'19"	02:57'19"
35	05'21"	03:02'40"
36	05'22"	03:08'02"
37	05'02"	03:13'04"
38	05'47"	03:18'51"
39	05'20"	03:24'11"
40	05'06"	03:29'17"
41	05'21"	03:34'38"
42	04'36"	03:39'14"
42.4	04'24"	03:41'04"

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