b9213012@hotmail.com 2017/11/05 訓練日誌 | Marathon's World

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全馬 | 03:44:14 | 05:18/km | 第17馬

2017 岱宇臺中國際馬拉松

官方成績
日期	2017-11-05
成績	03:44:14
總名次	72 / 1433
分組名次	21 / 387
平均速度	05:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'33")

00:24'33"

00:49'43"

10 km

(00:49'43")

00:25'10" (+00'37")

15 km

(01:14'22")

00:24'39" (+00'06")

00:51'52" (+02'09")

20 km

(01:41'35")

00:27'13" (+02'40")

25 km

(02:07'12")

00:25'37" (+01'04")

00:56'15" (+06'32")

30 km

(02:37'50")

00:30'38" (+06'05")

35 km

(03:02'53")

00:25'03" (+00'30")

00:52'16" (+02'33")

40 km

(03:30'06")

00:27'13" (+02'40")

Finish

(03:44:14)

日期: 2017-11-05 06:01 - 總爬升: 942 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 2089 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 19°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'11"

(05'11")

05'11" (+00'46")

1000 / 1000

2

04'38"

(09'49")

04'38" (+00'13")

1000 / 2000

3

04'58"

(14'47")

04'58" (+00'33")

1000 / 3000

4

04'49"

(19'36")

04'49" (+00'24")

1000 / 4000

5

04'55"

(24'32")

04'55" (+00'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 沒有完全路權只做交管，跑到一半還會被強迫等紅綠燈路線坡度很陡不適合初階跑者
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 155.58 km

TCX 上傳 | 7 years ago

梁澤鈞和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'11"	00:05'11"
2	04'38"	00:09'49"
3	04'58"	00:14'47"
4	04'50"	00:19'37"
5	04'56"	00:24'33"
6	04'57"	00:29'30"
7	04'52"	00:34'22"
8	04'57"	00:39'19"
9	04'52"	00:44'11"
10	05'32"	00:49'43"
11	05'35"	00:55'18"
12	04'29"	00:59'47"
13	05'05"	01:04'52"
14	05'04"	01:09'56"
15	04'26"	01:14'22"
16	04'28"	01:18'50"
17	05'03"	01:23'53"
18	05'43"	01:29'36"
19	05'54"	01:35'30"
20	06'05"	01:41'35"
21	06'17"	01:47'52"
22	05'08"	01:53'00"
23	04'57"	01:57'57"
24	04'40"	02:02'37"
25	04'35"	02:07'12"
26	06'35"	02:13'47"
27	05'52"	02:19'39"
28	07'14"	02:26'53"
29	05'51"	02:32'44"
30	05'06"	02:37'50"
31	04'54"	02:42'44"
32	04'51"	02:47'35"
33	04'50"	02:52'25"
34	05'12"	02:57'37"
35	05'16"	03:02'53"
36	05'32"	03:08'25"
37	05'21"	03:13'46"
38	05'44"	03:19'30"
39	05'22"	03:24'52"
40	05'14"	03:30'06"
41	05'42"	03:35'48"
42	05'56"	03:41'44"
42.6	04'38"	03:44'25"

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