jijay 2017/11/05 訓練日誌

jijay 彰化
ID 16453

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jijay

恭喜完成了第 60 馬

全馬 | 03:39:10 | 05:11/km | 第60馬

2017 岱宇臺中國際馬拉松

官方成績
日期	2017-11-05
成績	03:39:10
總名次	58 / 1433
分組名次	13 / 387
平均速度	05:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'54")

00:23'54" (+00'02")

00:48'52"

10 km

(00:48'52")

00:24'58" (+01'06")

15 km

(01:12'44")

00:23'52"

00:52'22" (+03'30")

20 km

(01:41'14")

00:28'30" (+04'38")

25 km

(02:06'33")

00:25'19" (+01'27")

00:54'33" (+05'41")

30 km

(02:35'47")

00:29'14" (+05'22")

35 km

(03:00'08")

00:24'21" (+00'29")

00:50'53" (+02'01")

40 km

(03:26'40")

00:26'32" (+02'40")

Finish

(03:39:10)

日期: 2017-11-05 06:00 - 總爬升: 636 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 2279 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 19°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'45"

(04'45")

04'45" (+00'26")

1000 / 1000

04'32"

(09'18")

04'32" (+00'13")

1000 / 2000

04'57"

(14'15")

04'57" (+00'38")

1000 / 3000

04'48"

(19'04")

04'48" (+00'29")

1000 / 4000

04'50"

(23'54")

04'50" (+00'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 動員的志工與交管~辛苦了~!
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 217.24 km

NIKE FREE RN FLYKNIT 累積 : 1779.8 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Ivan, 莊2婷和其他 21 人說推

留言

觀看另 3 則留言

haoshodan .好厲害ㄚ...

2017-11-05 21:46 ·

nice999(LDS超馬團) 恭喜完賽

2017-11-06 00:09 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'45"	00:04'45"
2	04'33"	00:09'18"
3	04'57"	00:14'15"
4	04'48"	00:19'03"
5	04'51"	00:23'54"
6	04'51"	00:28'45"
7	04'49"	00:33'34"
8	04'45"	00:38'19"
9	04'54"	00:43'13"
10	05'39"	00:48'52"
11	04'56"	00:53'48"
12	04'19"	00:58'07"
13	05'16"	01:03'23"
14	05'00"	01:08'23"
15	04'21"	01:12'44"
16	04'38"	01:17'22"
17	05'06"	01:22'28"
18	06'14"	01:28'42"
19	06'40"	01:35'22"
20	05'52"	01:41'14"
21	06'04"	01:47'18"
22	04'47"	01:52'05"
23	05'05"	01:57'10"
24	04'45"	02:01'55"
25	04'38"	02:06'33"
26	06'45"	02:13'18"
27	06'05"	02:19'23"
28	06'47"	02:26'10"
29	04'57"	02:31'07"
30	04'40"	02:35'47"
31	04'51"	02:40'38"
32	04'42"	02:45'20"
33	04'34"	02:49'54"
34	05'03"	02:54'57"
35	05'11"	03:00'08"
36	05'26"	03:05'34"
37	05'00"	03:10'34"
38	05'34"	03:16'08"
39	05'30"	03:21'38"
40	05'02"	03:26'40"
41	05'16"	03:31'56"
42	05'10"	03:37'06"
42.5	04'36"	03:39'22"