林琮竣 2017/11/19 訓練日誌

林琮竣嘉義
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林琮竣

23.0 km | 02:01:43 | 05:17/km | 第6半馬

2017 山中傳奇-阿里山全國馬拉松

官方成績
日期	2017-11-19
成績	02:01:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'43")

00:25'43" (+01'58")

00:56'43" (+07'45")

10 km

(00:56'43")

00:31'00" (+07'15")

15 km

(01:21'56")

00:25'13" (+01'28")

00:48'58"

20 km

(01:45'41")

00:23'45"

Finish

(02:01:43)

日期: 2017-11-19 06:10 - 總爬升: 639 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 1290 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 18°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'50"

(04'50")

04'50" (+00'53")

1000 / 1000

04'53"

(09'43")

04'53" (+00'56")

1000 / 2000

04'43"

(14'27")

04'43" (+00'46")

1000 / 3000

06'13"

(20'40")

06'13" (+02'16")

1000 / 4000

05'02"

(25'43")

05'02" (+01'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

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哈~哈~又忘了完賽按錶了~_~
時間多出了1分多~

這次賽事真是好《狗屎運》呀！！
許多高手前輩們都去參賽別場了~
讓我這個《肉腳》跑者可撿到分組第四~
哈~超開心滴說~
但~內心卻有點心虛呀~
要是正常的情況下可能是分組百名外了~

這次對我也是一個新經驗呀~
一路滴長爬坡過了一半又一路滴長下坡~
好在今天無太陽天氣又涼爽~
所以一路上沒跑到爆~

總結…獎牌很漂亮~賽事滿意~~

賽前宣言: 加油！！

賽後評分: …
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 263.30 km

TCX 上傳 | 7 years ago

簡小美, 陸劍虹和其他 13 人說推

留言

侯仁伯恭喜分4高速完賽!

2017-11-20 01:49 ·

1 個人推

黃惠珍❤河馬跑不快恭喜

2017-11-20 20:59 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'50"	00:04'50"
2	04'54"	00:09'44"
3	04'44"	00:14'28"
4	06'13"	00:20'41"
5	05'02"	00:25'43"
6	05'23"	00:31'06"
7	06'11"	00:37'17"
8	06'45"	00:44'02"
9	06'36"	00:50'38"
10	06'05"	00:56'43"
11	06'39"	01:03'22"
12	05'31"	01:08'53"
13	03'58"	01:12'51"
14	04'24"	01:17'15"
15	04'41"	01:21'56"
16	04'11"	01:26'07"
17	04'26"	01:30'33"
18	04'49"	01:35'22"
19	05'17"	01:40'39"
20	05'02"	01:45'41"
21	05'39"	01:51'20"
22	05'03"	01:56'23"
23.0	05'28"	02:01'43"