廖玟君 2013/12/22 訓練日誌

廖玟君新竹
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廖玟君

全馬 | 03:54:59 | 05:34/km | 第8馬

2013 集集鄉村音樂馬拉松

官方成績
日期	2013-12-22
成績	03:54:59
總名次	157 / 1164
分組名次	14 / 84
平均速度	05:34/km

官方證書

廖玟君

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'39")

00:28'39" (+02'03")

00:56'41" (+02'28")

10 km

(00:56'41")

00:28'02" (+01'26")

15 km

(01:23'52")

00:27'11" (+00'35")

00:55'28" (+01'15")

20 km

(01:52'09")

00:28'17" (+01'41")

25 km

(02:19'00")

00:26'51" (+00'15")

00:54'13"

30 km

(02:46'22")

00:27'22" (+00'46")

35 km

(03:15'09")

00:28'47" (+02'11")

00:55'23" (+01'10")

40 km

(03:41'45")

00:26'36"

Finish

(03:54:59)

日期: 2013-12-22 08:00 - 總爬升: 550 m - 地點: 集集鎮 - 天氣: 涼爽 - 卡路里: 3710 Cal - 溫度: 8°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'49"

(05'49")

05'48" (+01'13")

1000 / 1000

05'48"

(11'37")

05'47" (+01'12")

1000 / 2001

04'49"

(16'26")

06'17" (+01'42")

765 / 2766

06'40"

(23'06")

05'21" (+00'46")

1245 / 4012

05'37"

(28'43")

05'36" (+01'01")

1000 / 5012

展開計圈分析

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~生涯第八馬〜

賽前三天沒跑步，想說會不會影響到...沒想到身體狀況出奇的好，天氣也幫了忙了許多，非常的涼爽！！
本來設定用6分速跑完來破PB就好，沒想到竟然破＂4＂了！！！超開心〜
前半程用約1小時58分完成，想說就來試試看後半程能不能也保持下去，試著破4看看！！
就這樣一路跑到33k，遇到了連續3k的上坡..當時還不曉得會有多長，就試著撐看看〜直到36k後，就一路下坡，當時時間約3小時半左右，知道應該沒問題了，還一度開到四分多的速度，後半程完全沒被任何人追過，都是我在抓人，超爽的啦！！
(16.17K，速度有問題，因為剛好進入隧道，GPS沒訊號)

第一次穿大腳丫的衣服比賽，壓力真不小，不過也給了我很大的動力！！

今年這樣算目標達成了！！
半馬創PB等明年囉~YA~

賽前宣言: 第九馬

12月累積里程 : 322.69 km

Adidas Adizero Mana 7 累積 : 1723.2 km

XT 上傳 | 11 years ago

張重聰, 曾少均和其他 17 人說推

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Jason 大叔恭喜完賽!

2013-12-22 22:35 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'49"	00:05'49"
2	05'48"	00:11'37"
3	06'15"	00:17'52"
4	05'11"	00:23'03"
5	05'36"	00:28'39"
6	05'48"	00:34'27"
7	05'26"	00:39'53"
8	05'24"	00:45'17"
9	05'48"	00:51'05"
10	05'36"	00:56'41"
11	05'33"	01:02'14"
12	05'51"	01:08'05"
13	05'36"	01:13'41"
14	04'32"	01:18'13"
15	05'39"	01:23'52"
16	07'55"	01:31'47"
17	03'32"	01:35'19"
18	05'32"	01:40'51"
19	05'33"	01:46'24"
20	05'45"	01:52'09"
21	05'28"	01:57'37"
22	05'49"	02:03'26"
23	05'20"	02:08'46"
24	04'52"	02:13'38"
25	05'22"	02:19'00"
26	05'29"	02:24'29"
27	05'19"	02:29'48"
28	05'31"	02:35'19"
29	05'33"	02:40'52"
30	05'30"	02:46'22"
31	05'44"	02:52'06"
32	05'41"	02:57'47"
33	05'16"	03:03'03"
34	05'58"	03:09'01"
35	06'08"	03:15'09"
36	05'55"	03:21'04"
37	05'39"	03:26'43"
38	05'27"	03:32'10"
39	04'53"	03:37'03"
40	04'42"	03:41'45"
41	05'05"	03:46'50"
42	05'16"	03:52'06"
42.4	07'58"	03:55'07"