白亮亮 2017/12/10 訓練日誌

白亮亮南投
ID 215919

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白亮亮

半馬 | 01:39:54 | 04:44/km | 第16半馬

第四屆彰化芬園尚水- 米粉節田野半程馬拉松賽

官方成績
日期	2017-12-10
成績	01:39:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'18")

00:23'18"

00:46'47"

10 km

(00:46'47")

00:23'29" (+00'11")

15 km

(01:10'27")

00:23'40" (+00'22")

00:47'43" (+00'56")

20 km

(01:34'30")

00:24'03" (+00'45")

Finish

(01:39:54)

日期: 2017-12-10 07:09 - 總爬升: 294 m - 平均心率: 178 - 卡路里: 1443 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 11°C - 濕度: 100% - PM2.5: 良好(17)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'49"

(04'49")

04'49" (+00'42")

1000 / 1000

04'07"

(08'57")

04'07"

1000 / 2000

04'32"

(13'29")

04'32" (+00'25")

1000 / 3000

04'46"

(18'16")

04'46" (+00'39")

1000 / 4000

05'02"

(23'18")

05'02" (+00'55")

1000 / 5000

展開計圈分析

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白亮亮

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賽前宣言: 米粉我要粗5碗~ ~

賽後評分: 米粉熱湯山粉圓紅豆湯～讚的！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 239.70 km

asics GELFEATHER GLIDE 2-WIDE紅累積 : 628.0 km

TCX 上傳 | 7 years ago

里妃莎, LML 和其他 21 人說推

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觀看另 4 則留言

LML 有沒有粗五碗?速度超強

2017-12-13 10:24 ·

1 個人推

白亮亮 LML身體應該持續恢復中厚
～～
有握
米粉3碗
熱湯2碗
甜湯5碗

2017-12-13 11:25 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'50"	00:04'50"
2	04'07"	00:08'57"
3	04'33"	00:13'30"
4	04'46"	00:18'16"
5	05'02"	00:23'18"
6	05'02"	00:28'20"
7	04'22"	00:32'42"
8	04'40"	00:37'22"
9	04'40"	00:42'02"
10	04'45"	00:46'47"
11	04'50"	00:51'37"
12	04'48"	00:56'25"
13	04'39"	01:01'04"
14	04'41"	01:05'45"
15	04'42"	01:10'27"
16	04'46"	01:15'13"
17	04'47"	01:20'00"
18	04'47"	01:24'47"
19	04'53"	01:29'40"
20	04'50"	01:34'30"
20.1	04'19"	01:35'07"