kuoyueh 2017/12/10 訓練日誌

kuoyueh 台南
ID 1550

32 位追隨者

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kuoyueh

全馬 | 05:40:17 | 08:03/km | 第52馬

第34屆曾文水庫馬拉松

官方成績
日期	2017-12-10
成績	05:40:17
總名次	449 / 605
分組名次	108 / 160
平均速度	08:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'39")

00:36'39"

01:14'26"

10 km

(01:14'26")

00:37'47" (+01'08")

15 km

(01:52'25")

00:37'59" (+01'20")

01:16'34" (+02'08")

20 km

(02:31'00")

00:38'35" (+01'56")

25 km

(03:12'05")

00:41'05" (+04'26")

01:24'44" (+10'18")

30 km

(03:55'44")

00:43'39" (+07'00")

35 km

(04:36'56")

00:41'12" (+04'33")

01:23'55" (+09'29")

40 km

(05:19'39")

00:42'43" (+06'04")

Finish

(05:40:17)

日期: 2017-12-10 07:00 - 總爬升: 1081 m - 地點: 曾文水庫 - 天氣: 晴 - 平均心率: 147 - 卡路里: 2886 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 12°C - 濕度: 97% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

44'54"

(44'54")

07'29" (+00'04")

6000 / 6000

44'31"

(01:29'26")

07'25"

6000 / 12000

45'27"

(02:14'54")

07'34" (+00'09")

6000 / 18000

48'26"

(03:03'20")

08'04" (+00'39")

6000 / 24000

52'22"

(03:55'42")

08'43" (+01'18")

6000 / 30000

展開計圈分析

今天比去年成績再進步，完成我的第66馬

賽後評分: 補給中規中矩
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 177.24 km

ASICS 虎走（螢光藍）TARTHERZEAL 5-wide 累積 : 392.8 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Niklaus, Sean 和其他 3 人說推

留言

Niklaus 恭喜完賽喔

2017-12-13 14:02 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'04"	00:07'04"
2	07'15"	00:14'19"
3	07'24"	00:21'43"
4	07'17"	00:29'00"
5	07'39"	00:36'39"
6	08'17"	00:44'56"
7	07'40"	00:52'36"
8	07'03"	00:59'39"
9	07'32"	01:07'11"
10	07'15"	01:14'26"
11	08'03"	01:22'29"
12	06'59"	01:29'28"
13	08'12"	01:37'40"
14	07'29"	01:45'09"
15	07'16"	01:52'25"
16	07'29"	01:59'54"
17	07'37"	02:07'31"
18	07'24"	02:14'55"
19	08'25"	02:23'20"
20	07'40"	02:31'00"
21	07'56"	02:38'56"
22	08'12"	02:47'08"
23	08'22"	02:55'30"
24	07'51"	03:03'21"
25	08'44"	03:12'05"
26	08'09"	03:20'14"
27	10'29"	03:30'43"
28	08'00"	03:38'43"
29	08'25"	03:47'08"
30	08'36"	03:55'44"
31	08'04"	04:03'48"
32	08'28"	04:12'16"
33	08'00"	04:20'16"
34	08'09"	04:28'25"
35	08'31"	04:36'56"
36	08'24"	04:45'20"
37	08'24"	04:53'44"
38	08'42"	05:02'26"
39	09'20"	05:11'46"
40	07'53"	05:19'39"
41	07'54"	05:27'33"
42	08'17"	05:35'50"
42.7	07'35"	05:40'59"