Alan Kuo 2013/12/29 訓練日誌

Alan Kuo 台南
ID 1541

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Alan Kuo

全馬 | 03:51:28 | 05:29/km | 第24馬

雲林農博虎尾馬拉松賽

官方成績
日期	2013-12-29
成績	03:51:28
總名次	417 / -
分組名次	143 / -
平均速度	05:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'52")

00:25'52" (+00'26")

00:51'18"

10 km

(00:51'18")

00:25'26"

15 km

(01:16'53")

00:25'35" (+00'09")

00:52'55" (+01'37")

20 km

(01:44'13")

00:27'20" (+01'54")

25 km

(02:13'09")

00:28'56" (+03'30")

00:57'38" (+06'20")

30 km

(02:41'51")

00:28'42" (+03'16")

35 km

(03:08'56")

00:27'05" (+01'39")

00:57'38" (+06'20")

40 km

(03:39'29")

00:30'33" (+05'07")

Finish

(03:51:28)

日期: 2013-12-29 06:59 - 地點: 虎尾農博 - 天氣: 冷 - 平均心率: 66 - 卡路里: 3273 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'27"

(06'27")

05'23" (+00'27")

1197 / 1197

06'09"

(12'36")

05'04" (+00'08")

1213 / 2410

06'14"

(18'50")

05'11" (+00'15")

1200 / 3611

06'07"

(24'57")

05'02" (+00'06")

1212 / 4823

06'08"

(31'05")

05'07" (+00'11")

1197 / 6021

展開計圈分析

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Alan Kuo

馬拉松世界沒有找到我的照片,還好在運動筆記有找到一張!

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感冒未癒一路跑一路流鼻涕,上週的花蓮縱谷馬的倦怠感尚未恢復,今天跑起來有點力從心...加上跑沒多久右腳底就在痛了..就決定這場就當作LSD練習,好好的吃...
半馬過後速度掉得更多,也被不少人追過,到了30km後感覺有點迴光返照,好像腳底沒那麼痛,於是就稍微加點速度,追回一些名次..
但是到了39km後,體力又有點不濟,,再度被多位跑友追過.,不過還好還是有SUB 4收場

感覺今年似乎比去年好跑,原本希望成績可以比去年進步,但是狀況不佳, 不僅退步,也比上週多了22分... 希望下週的高樹馬可以維持平盤就好
最可惜的是我這次進終點的照片,在馬拉松世界竟然一張也沒有,只拍到前面的跑者,但是前幾分鐘進站的隊友竟然被連拍了7張! 還好在運動筆記有找到一張

賽前宣言: 希望成績比去年進步

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 254.53 km

MIZUNO WAVE SPACER AR4 WIDE 累積 : 579.3 km

XT 上傳 | 11 years ago

吳建淮, ahliang 和其他 32 人說推

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觀看另 5 則留言

阿杰恭喜完賽!

2013-12-30 09:39 ·

1 個人推

王奕程 Alan恭喜完賽,戴墨鏡很有型呢^^

2013-12-30 22:32 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'30"	00:05'30"
2	05'02"	00:10'32"
3	05'07"	00:15'39"
4	05'09"	00:20'48"
5	05'04"	00:25'52"
6	05'08"	00:31'00"
7	05'08"	00:36'08"
8	05'06"	00:41'14"
9	05'02"	00:46'16"
10	05'02"	00:51'18"
11	05'06"	00:56'24"
12	04'56"	01:01'20"
13	05'13"	01:06'33"
14	05'09"	01:11'42"
15	05'11"	01:16'53"
16	05'33"	01:22'26"
17	05'17"	01:27'43"
18	05'14"	01:32'57"
19	05'51"	01:38'48"
20	05'25"	01:44'13"
21	05'53"	01:50'06"
22	05'28"	01:55'34"
23	05'38"	02:01'12"
24	06'09"	02:07'21"
25	05'48"	02:13'09"
26	05'30"	02:18'39"
27	06'00"	02:24'39"
28	05'38"	02:30'17"
29	06'06"	02:36'23"
30	05'28"	02:41'51"
31	05'17"	02:47'08"
32	05'39"	02:52'47"
33	05'12"	02:57'59"
34	05'20"	03:03'19"
35	05'37"	03:08'56"
36	05'41"	03:14'37"
37	06'22"	03:20'59"
38	06'00"	03:26'59"
39	06'05"	03:33'04"
40	06'25"	03:39'29"
41	06'03"	03:45'32"
42	05'45"	03:51'17"
41.9	-14'-41"	03:52'09"