鄭嘉銘 2017/12/17 訓練日誌 | Marathon's World

鄭嘉銘台中
ID 8319

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30.4 km | 02:24:26 | 04:45/km

日期: 2017-12-17 06:15 - 總爬升: 259 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 1860 Cal - 平均步頻: 189

Pace: 04'29" / 04'31" / 04'29" / 04'37" / 04'26" / 04'26" / 04'27" / 04'31" / 04'34" / 04'43" / 04'29" / 04'26" / 04'35" / 04'37" / 04'33" / 04'50" / 04'34" / 04'38" / 04'48" / 05'19" / 04'41" / 04'32" / 04'58" / 05'08" / 04'36" / 04'44" / 04'55" / 05'04" / 04'48" / 04'59" / 09'57" /

LSD

早上賴床半小時，終於打贏棉被

一包GEL，一罐舒跑解決30K

12月累積里程 : 350.82 km

adidas adizero Tempo Boost 7 累積 : 1066.3 km

Epson 上傳 | 7 years ago

湛湛, 譚玉麟和其他 17 人說推

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觀看另 9 則留言

劉啟楨明道400公尺繞40圈！！！認真想一下，很累欸！我的天啊！

2017-12-18 22:02 ·

1 個人推

鄭嘉銘阿楨就把自己當老鼠阿~一直跑圈圈~哈哈

2017-12-19 08:07 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'29"	00:04'29"
2	04'31"	00:09'00"
3	04'29"	00:13'29"
4	04'37"	00:18'06"
5	04'26"	00:22'32"
6	04'26"	00:26'58"
7	04'27"	00:31'25"
8	04'31"	00:35'56"
9	04'34"	00:40'30"
10	04'43"	00:45'13"
11	04'29"	00:49'42"
12	04'26"	00:54'08"
13	04'35"	00:58'43"
14	04'37"	01:03'20"
15	04'33"	01:07'53"
16	04'50"	01:12'43"
17	04'34"	01:17'17"
18	04'38"	01:21'55"
19	04'48"	01:26'43"
20	05'19"	01:32'02"
21	04'41"	01:36'43"
22	04'32"	01:41'15"
23	04'58"	01:46'13"
24	05'08"	01:51'21"
25	04'36"	01:55'57"
26	04'44"	02:00'41"
27	04'55"	02:05'36"
28	05'04"	02:10'40"
29	04'48"	02:15'28"
30	04'59"	02:20'27"
30.8	04'56"	02:24'26"

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