陳小山（河馬跑不快） 2017/12/17 訓練日誌

陳小山（河馬跑不快）嘉義
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陳小山（河馬跑不快）

半馬 | 01:36:37 | 04:34/km | 第32半馬

2017 臺北馬拉松

官方成績
日期	2017-12-17
成績	01:36:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'24")

00:22'24" (+00'14")

00:44'34"

10 km

(00:44'34")

00:22'10"

15 km

(01:06'48")

00:22'14" (+00'04")

00:46'53" (+02'19")

20 km

(01:31'27")

00:24'39" (+02'29")

Finish

(01:36:37)

日期: 2017-12-17 07:00 - 平均心率: 169 - 卡路里: 1709 Cal - 平均步頻: 204 - 溫度: 13°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'53"

(04'53")

04'53" (+00'37")

1000 / 1000

04'22"

(09'16")

04'22" (+00'06")

1000 / 2000

04'16"

(13'32")

04'16"

1000 / 3000

04'24"

(17'56")

04'24" (+00'08")

1000 / 4000

04'27"

(22'23")

04'27" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

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相隔4年再次來台北大拜拜，天氣真不錯只飄著小雨比上次下大雨又濕又冷好多了，，抱著輕鬆心情，前1小時跟著高速的馬尾妹跑，後面就放掉了，比上次跑進步20分，

賽前宣言: 大團拜

賽後評分: 跑大賽事果然氣氛比較好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 281.16 km

2014虎走 112 累積 : 4421.0 km

TCX 上傳 | 7 years ago

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觀看另 18 則留言

Scott ko 恭喜漂亮完賽

2017-12-19 11:08 ·

1 個人推

Liu 哇噻～進步20分、真不簡單，辛苦的付出嘗到了美麗的果實。恭喜風雨無阻玩賽! 辛苦了！ ^O^

2017-12-23 21:51 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'54"	00:04'54"
2	04'22"	00:09'16"
3	04'16"	00:13'32"
4	04'24"	00:17'56"
5	04'28"	00:22'24"
6	04'27"	00:26'51"
7	04'22"	00:31'13"
8	04'34"	00:35'47"
9	04'22"	00:40'09"
10	04'25"	00:44'34"
11	04'28"	00:49'02"
12	04'22"	00:53'24"
13	04'24"	00:57'48"
14	04'28"	01:02'16"
15	04'32"	01:06'48"
16	04'37"	01:11'25"
17	04'35"	01:16'00"
18	05'12"	01:21'12"
19	04'33"	01:25'45"
20	05'42"	01:31'27"
21	04'26"	01:35'53"
21.2	04'03"	01:36'38"