勇者阿邦 2017/12/17 訓練日誌 | Marathon's World

勇者阿邦雲林
ID 3557

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半馬 | 01:43:46 | 04:55/km | 第8半馬

2017 臺北馬拉松

官方成績
日期	2017-12-17
成績	01:43:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:18'56")

00:18'56"

00:42'26"

10 km

(00:42'26")

00:23'30" (+04'34")

15 km

(01:06'38")

00:24'12" (+05'16")

00:51'50" (+09'24")

20 km

(01:34'16")

00:27'38" (+08'42")

Finish

(01:43:46)

日期: 2017-12-17 07:00 - 地點: 臺北市政府 - 天氣: 陰雲 - 平均心率: 166 - 卡路里: 1462 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 13°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'48"

(04'48")

04'48" (+00'32")

1000 / 1000

2

04'16"

(09'05")

04'16"

1000 / 2000

3

04'23"

(13'29")

04'23" (+00'07")

1000 / 3000

4

04'35"

(18'05")

04'35" (+00'19")

1000 / 4000

5

04'34"

(22'39")

04'34" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: 人太多了...分區不落實..一堆龜速跑者跑到前面一開始就用走路
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 240.51 km

TCX 上傳 | 7 years ago

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	01'05"	00:01'05"
2	04'16"	00:05'21"
3	04'24"	00:09'45"
4	04'36"	00:14'21"
5	04'35"	00:18'56"
6	04'37"	00:23'33"
7	04'42"	00:28'15"
8	04'48"	00:33'03"
9	04'38"	00:37'41"
10	04'45"	00:42'26"
11	04'51"	00:47'17"
12	04'51"	00:52'08"
13	04'54"	00:57'02"
14	04'38"	01:01'40"
15	04'58"	01:06'38"
16	04'51"	01:11'29"
17	05'01"	01:16'30"
18	05'11"	01:21'41"
19	04'56"	01:26'37"
20	07'39"	01:34'16"
21	01'57"	01:36'13"
21.9	05'26"	01:40'53"

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