Jeffery Chiu 2017/12/17 訓練日誌

Jeffery Chiu 台北市
ID 55673

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Jeffery Chiu

恭喜破PB

全馬 | 03:39:48 | 05:12/km | 第48馬

2017 臺北馬拉松

官方成績
日期	2017-12-17
成績	03:39:48
總名次	914 / 6532
分組名次	301 / 2065
平均速度	05:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'59")

00:25'59" (+00'34")

00:51'53" (+00'38")

10 km

(00:51'53")

00:25'54" (+00'29")

15 km

(01:17'43")

00:25'50" (+00'25")

00:51'51" (+00'36")

20 km

(01:43'44")

00:26'01" (+00'36")

25 km

(02:09'34")

00:25'50" (+00'25")

00:51'15"

30 km

(02:34'59")

00:25'25"

35 km

(03:00'44")

00:25'45" (+00'20")

00:52'07" (+00'52")

40 km

(03:27'06")

00:26'22" (+00'57")

Finish

(03:39:48)

日期: 2017-12-17 06:30 - 總爬升: 795 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 2924 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 13°C - 濕度: 75% - PM2.5: 良好(19)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'06"

(05'06")

05'06" (+00'14")

1000 / 1000

05'11"

(10'18")

05'11" (+00'19")

1000 / 2000

05'13"

(15'31")

05'13" (+00'21")

1000 / 3000

05'14"

(20'45")

05'14" (+00'22")

1000 / 4000

05'13"

(25'59")

05'13" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 年底期末考

賽後評分: 有些交管不該放人，39k全半馬合流遇到成群散步的跑者，很難跑~
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~160	65~79%
2:M馬拉松配速區	160~180	79~89%
3:T乳酸耐力區	180~186	89~92%
4:A無氧耐力區	186~197	92~97.5%
5:I最大耗氧區	197~203	97.5~100%
最大心率為203 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 262.78 km

ASICS Tarther Japan 累積 : 896.0 km

TCX 上傳 | 7 years ago

張黃記, 阿杜和其他 5 人說推

留言

阿杜恭喜神童破霹逼！

2017-12-18 11:47 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'07"	00:05'07"
2	05'11"	00:10'18"
3	05'14"	00:15'32"
4	05'14"	00:20'46"
5	05'13"	00:25'59"
6	05'14"	00:31'13"
7	05'14"	00:36'27"
8	05'13"	00:41'40"
9	05'07"	00:46'47"
10	05'06"	00:51'53"
11	05'10"	00:57'03"
12	05'09"	01:02'12"
13	05'09"	01:07'21"
14	05'12"	01:12'33"
15	05'10"	01:17'43"
16	05'33"	01:23'16"
17	04'57"	01:28'13"
18	05'15"	01:33'28"
19	05'11"	01:38'39"
20	05'05"	01:43'44"
21	05'12"	01:48'56"
22	05'09"	01:54'05"
23	05'10"	01:59'15"
24	05'10"	02:04'25"
25	05'09"	02:09'34"
26	05'12"	02:14'46"
27	05'00"	02:19'46"
28	05'02"	02:24'48"
29	05'02"	02:29'50"
30	05'09"	02:34'59"
31	05'15"	02:40'14"
32	05'07"	02:45'21"
33	05'12"	02:50'33"
34	05'04"	02:55'37"
35	05'07"	03:00'44"
36	05'13"	03:05'57"
37	05'08"	03:11'05"
38	05'11"	03:16'16"
39	05'25"	03:21'41"
40	05'25"	03:27'06"
41	07'26"	03:34'32"
42	02'35"	03:37'07"
42.6	04'23"	03:39'52"