黃亮中 2017/12/17 訓練日誌

黃亮中新竹
ID 7165

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黃亮中

全馬 | 03:10:17 | 04:30/km | 第31馬

2017 臺北馬拉松

官方成績
日期	2017-12-17
成績	03:10:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'12")

00:21'12"

00:43'05" (+00'08")

10 km

(00:43'05")

00:21'53" (+00'41")

15 km

(01:04'30")

00:21'25" (+00'13")

00:42'57"

20 km

(01:26'02")

00:21'32" (+00'20")

25 km

(01:48'03")

00:22'01" (+00'49")

00:43'35" (+00'38")

30 km

(02:09'37")

00:21'34" (+00'22")

35 km

(02:31'36")

00:21'59" (+00'47")

00:45'26" (+02'29")

40 km

(02:55'03")

00:23'27" (+02'15")

Finish

(03:10:17)

日期: 2017-12-17 06:30 - 平均心率: 154 - 卡路里: 2317 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 13°C - 濕度: 75% - PM2.5: 良好(19)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'03"

(04'03")

04'03"

1000 / 1000

04'14"

(08'18")

04'14" (+00'11")

1000 / 2000

04'12"

(12'30")

04'12" (+00'09")

1000 / 3000

04'15"

(16'45")

04'15" (+00'12")

1000 / 4000

04'27"

(21'12")

04'27" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

2017台北馬
起跑區等候開跑, 前方的女性跑者只穿背心短褲, 索性也將特製的雨衣撕裂, 花十分鐘製作卻穿不到五分鐘; 狀況不是太好, 身體倒也誠實, 盡情去面對比賽, 無需再躲藏, 開跑2k後已不知道冷的感覺, 直到35k才發現手已凍到脫不太掉完全濕掉的手套, 只能停下來慢慢取出bcaa電解質膠囊配水喝下去, 此時雙腳肌肉早已不斷抽動, 只要內心放棄, 應該會直接大抽筋倒下吧! 後面的幾k不斷抽筋之後緩解再抽筋. 遇到大量半馬人潮, 時不時就有人竄出在我前方衝刺, 真是羨慕此刻充滿活力的雙腳, 但我就專注別停下來, 配速這件事已八竿子打不著, 更別說手錶上持續滾動的時間, 刷過我的人不計其數, 真正的對手還是自己, 2017最後一場馬拉松, 終於取回我的BQ資格, 也創下PB.

賽後評分: 全馬最後一個水站與半馬人潮的分流, 希望能有更好的規劃.
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 245.48 km

TCX 上傳 | 7 years ago

黃梅花 <新莊慢跑>, 威諾和其他 28 人說推

留言

觀看另 9 則留言

威諾恭喜亮中大高速完賽破PB拿BQ！

2017-12-22 10:26 ·

1 個人推

畯（準仔）亮中哥:請安問好！
恭喜高速完賽，大破PB！
真讚呦…

2017-12-22 17:50 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'04"	00:04'04"
2	04'14"	00:08'18"
3	04'12"	00:12'30"
4	04'15"	00:16'45"
5	04'27"	00:21'12"
6	04'22"	00:25'34"
7	04'27"	00:30'01"
8	04'19"	00:34'20"
9	04'27"	00:38'47"
10	04'18"	00:43'05"
11	04'10"	00:47'15"
12	04'24"	00:51'39"
13	04'19"	00:55'58"
14	04'17"	01:00'15"
15	04'15"	01:04'30"
16	04'21"	01:08'51"
17	04'17"	01:13'08"
18	04'28"	01:17'36"
19	04'21"	01:21'57"
20	04'05"	01:26'02"
21	04'29"	01:30'31"
22	04'18"	01:34'49"
23	04'21"	01:39'10"
24	04'29"	01:43'39"
25	04'24"	01:48'03"
26	04'26"	01:52'29"
27	04'29"	01:56'58"
28	04'10"	02:01'08"
29	04'09"	02:05'17"
30	04'20"	02:09'37"
31	04'21"	02:13'58"
32	04'23"	02:18'21"
33	04'29"	02:22'50"
34	04'24"	02:27'14"
35	04'22"	02:31'36"
36	04'54"	02:36'30"
37	04'35"	02:41'05"
38	04'33"	02:45'38"
39	04'32"	02:50'10"
40	04'53"	02:55'03"
41	04'17"	02:59'20"
42	04'53"	03:04'13"
43	05'16"	03:09'29"
43.2	04'46"	03:10'18"