scott 2017/12/17 訓練日誌 | Marathon's World

scott 台北市
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恭喜破PB

全馬 | 03:18:58 | 04:42/km | 第66馬

2017 臺北馬拉松

官方成績
日期	2017-12-17
成績	03:18:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'43")

00:21'43" (+00'02")

00:43'24"

10 km

(00:43'24")

00:21'41"

15 km

(01:05'19")

00:21'55" (+00'14")

00:44'16" (+00'52")

20 km

(01:27'40")

00:22'21" (+00'40")

25 km

(01:50'39")

00:22'59" (+01'18")

00:46'31" (+03'07")

30 km

(02:14'11")

00:23'32" (+01'51")

35 km

(02:38'33")

00:24'22" (+02'41")

00:49'45" (+06'21")

40 km

(03:03'56")

00:25'23" (+03'42")

Finish

(03:18:58)

日期: 2017-12-17 06:30 - 平均心率: 169 - 卡路里: 2430 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 75% - PM2.5: 良好(19)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'29"

(04'29")

04'29" (+00'22")

1000 / 1000

2

04'21"

(08'50")

04'21" (+00'14")

1000 / 2000

3

04'07"

(12'57")

04'07"

1000 / 3000

4

04'08"

(17'05")

04'08" (+00'01")

1000 / 4000

5

04'21"

(21'26")

04'21" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

跑到失溫，學到經驗。

賽前宣言: 全力以赴! 拼了!

賽後評分: Good
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 419.71 km

NIKE ZOOM STREAK 6 累積 : 1328.6 km

TCX 上傳 | 7 years ago

艾走路, 阿昌和其他 15 人說推

·

觀看另 5 則留言

みが恭喜高速完賽

2017-12-17 18:11 ·

1 個人推

莊淑如-RUN希望恭喜高速完賽～^_^

2017-12-18 06:40 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'34"	00:04'34"
2	04'24"	00:08'58"
3	04'10"	00:13'08"
4	04'13"	00:17'21"
5	04'22"	00:21'43"
6	04'12"	00:25'55"
7	04'23"	00:30'18"
8	04'22"	00:34'40"
9	04'23"	00:39'03"
10	04'21"	00:43'24"
11	04'28"	00:47'52"
12	04'21"	00:52'13"
13	04'29"	00:56'42"
14	04'19"	01:01'01"
15	04'18"	01:05'19"
16	04'36"	01:09'55"
17	04'25"	01:14'20"
18	04'28"	01:18'48"
19	04'31"	01:23'19"
20	04'21"	01:27'40"
21	04'41"	01:32'21"
22	04'32"	01:36'53"
23	04'28"	01:41'21"
24	04'36"	01:45'57"
25	04'42"	01:50'39"
26	04'52"	01:55'31"
27	04'47"	02:00'18"
28	04'35"	02:04'53"
29	04'31"	02:09'24"
30	04'47"	02:14'11"
31	04'58"	02:19'09"
32	04'52"	02:24'01"
33	04'52"	02:28'53"
34	04'49"	02:33'42"
35	04'51"	02:38'33"
36	05'04"	02:43'37"
37	05'01"	02:48'38"
38	05'05"	02:53'43"
39	05'01"	02:58'44"
40	05'12"	03:03'56"
41	04'38"	03:08'34"
42	04'47"	03:13'21"
43	04'45"	03:18'06"
43.2	04'28"	03:19'03"

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17.4 km | 00:51:47 | 20.2 km/h

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