12.0 km | 01:00:02 | 04:59/km日期: 2017-12-19 19:04 - 地點: 凹子底公園 - 平均心率: 132 - 卡路里: 746 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 20°C - 濕度: 64% - PM2.5: 普通(36)
Pace: 05'12" / 05'05" / 04'58" / 04'54" / 04'56" / 05'06" / 05'02" / 05'00" / 05'00" / 04'57" / 05'01" / 04'50" / 05'33" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'11" (+00'21") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'04" (+00'14") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'57" (+00'07") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'54" (+00'04") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'56" (+00'06") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'05" (+00'15") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'02" (+00'12") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'59" (+00'09") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'59" (+00'09") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'56" (+00'06") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'01" (+00'11") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'50" | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'27" | 9 / 12009 |
難得晚上可以出來跑步，想說以5:10跑個10K，但涼涼有點冷的氣溫太適合跑步了，就不看錶均速跑完10圈共12K，跑完很舒服，但太久沒跑凹子底公園了，略為不平的磚道及堅硬的水泥地跑的腳踝及左膝有點痠痛，過程中還要閃人閃狗的，不適合長期在此訓練，對關節會造成一定的負擔，慢慢的休閒跑倒是很適合．
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
| 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 405.07 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'12" | 00:05'12" |
| 2 | 05'05" | 00:10'17" |
| 3 | 04'58" | 00:15'15" |
| 4 | 04'54" | 00:20'09" |
| 5 | 04'56" | 00:25'05" |
| 6 | 05'06" | 00:30'11" |
| 7 | 05'02" | 00:35'13" |
| 8 | 05'00" | 00:40'13" |
| 9 | 05'00" | 00:45'13" |
| 10 | 04'57" | 00:50'10" |
| 11 | 05'01" | 00:55'11" |
| 12 | 04'50" | 01:00'01" |
| 12.0 | 05'06" | 01:00'04" |
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