野山豬 2017/12/20 訓練日誌 | Marathon's World

野山豬台北市
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44.7 km | 02:37:28 | 17.0 km/h

日期: 2017-12-20 06:20 - 總爬升: 813 m - 地點: 冷水坑 - 天氣: 好天氣冷 - 平均心率: 136 - 卡路里: 1100 Cal

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

00'06"

(00'06")

0

0 / 0

2

11'43"

(11'49")

25.71 (-18.73)

5000 / 5000

3

14'18"

(26'07")

21.05 (-23.39)

5000 / 10000

4

23'50"

(49'57")

12.59 (-31.86)

5000 / 15000

5

17'35"

(01:07'33")

17.06 (-27.38)

5000 / 20000

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久沒騎冷水坑怎麼變高變陡，害我騎到不要不要😓
最快44分30秒今天57分26秒(!)
早安～^_^😘

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 398.20 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Amanda , 張永豪(士官長）和其他 14 人說推

·

觀看另 9 則留言

芳萍這樣真的是退步滿多的喔

2017-12-22 12:54 ·

1 個人推

芳萍講話太老實了對不起哈哈

2017-12-22 12:55 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	13.8	-2.0 %
2	34.0	1.0 %
3	31.0	1.0 %
4	33.6	-0.2 %
5	30.0	-0.2 %
6	24.2	-0.9 %
7	18.4	2.4 %
8	90.0	-0.2 %
9	11.8	2.9 %
10	21.3	3.3 %
11	15.3	6.2 %
12	11.0	8.1 %
13	13.2	6.3 %
14	10.8	8.0 %
15	13.7	5.2 %
16	18.1	3.0 %
17	24.7	-2.6 %
18	21.1	-4.7 %
19	12.7	6.9 %
20	14.1	6.0 %
21	13.9	6.4 %
22	11.3	8.6 %
23	11.9	6.9 %
24	9.9	5.6 %
25	33.3	-6.3 %
26	33.0	-7.9 %
27	31.6	-4.8 %
28	35.6	-10.0 %
29	3.1	-7.3 %
30	3.9	-1.8 %
31	45.0	-5.2 %
32	45.0	-6.6 %
33	43.4	-5.8 %
34	46.2	-7.6 %
35	41.9	-6.5 %
36	42.9	-3.4 %
37	30.8	-0.5 %
38	16.1	1.4 %
39	28.1	-1.2 %
40	34.6	-0.4 %
41	29.8	-0.5 %
42	31.9	-0.2 %
43	34.3	1.0 %
44	32.7	1.0 %
44.7	18.5	3.0 %

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