張忍堂 2017/12/21 訓練日誌

張忍堂新竹
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張忍堂

11.1 km | 00:52:30 | 04:44/km

日期: 2017-12-21 17:39 - 地點: 竹北第一體育場 - 天氣: 冷冷+大風 - 平均心率: 169 - 卡路里: 558 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 17°C - 濕度: 59% - PM2.5: 良好(19)

Pace: 05'21" / 05'06" / 04'39" / 04'21" / 04'16" / 04'14" / 04'12" / 04'14" / 05'23" / 05'11" / 05'11" / 04'45" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

12'46"

(12'46")

05'12" (+01'19")

2454 / 2454

01'51"

(14'38")

04'18" (+00'25")

431 / 2886

01'51"

(16'29")

04'21" (+00'28")

426 / 3313

01'51"

(18'20")

04'18" (+00'25")

431 / 3744

01'52"

(20'13")

04'23" (+00'30")

426 / 4171

展開計圈分析

新竹

張忍堂

留言

#Strength 5km 均速 4:33/km (時間 22:47)
(112/112/111/112/111/110/109/109/110/109/109/102/51)

上禮拜天跑完台北馬，這禮拜的練跑就降低強度，以休息恢復為主，所以今天跑個 5km Strength，培養高檔耐力兼熟悉適應這個速度的感覺~

ps: #Garmin935 跑操場時會變快樂錶，距離會變多，所以手錶的平均配速看看就好，實際上沒那麼快 >”<…

#run #tang_run #runningbiji #Garmin #935 #Hanson

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 381.79 km

ASICS亞瑟士 2017 虎走5 TARTHERZEAL5 (小橘) 累積 : 1847.8 km

TCX 2.0 上傳 | 6 years ago

小超人, 一妹和其他 13 人說推

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	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'21"	00:05'21"
2	05'06"	00:10'27"
3	04'39"	00:15'06"
4	04'21"	00:19'27"
5	04'16"	00:23'43"
6	04'14"	00:27'57"
7	04'12"	00:32'09"
8	04'14"	00:36'23"
9	05'23"	00:41'46"
10	05'11"	00:46'57"
11	05'11"	00:52'08"
11.1	04'42"	00:52'30"