阿斌 2017/12/31 訓練日誌

阿斌苗栗
ID 282000

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阿斌

全馬 | 04:20:08 | 06:09/km | 第11馬

第12屆南投泰雅盃大腳丫森林馬拉松賽

官方成績
日期	2017-12-31
成績	04:20:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'17")

00:33'17" (+06'22")

01:00'48" (+02'02")

10 km

(01:00'48")

00:27'31" (+00'36")

15 km

(01:29'59")

00:29'11" (+02'16")

01:00'01" (+01'15")

20 km

(02:00'49")

00:30'50" (+03'55")

25 km

(02:41'09")

00:40'20" (+13'25")

01:07'15" (+08'29")

30 km

(03:08'04")

00:26'55"

35 km

(03:38'49")

00:30'45" (+03'50")

00:58'46"

40 km

(04:06'50")

00:28'01" (+01'06")

Finish

(04:20:08)

日期: 2017-12-31 06:59 - 總爬升: 795 m - 地點: 泰雅渡假村 - 天氣: 晴朗的藍天 - 平均心率: 152 - 卡路里: 2544 Cal - 總步數: 46424 - 平均步頻: 178 - 平均步幅: 90 cm - 溫度: 12°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(29)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'15"

(05'15")

05'14" (+00'16")

1000 / 1000

185 / 102

05'55"

(11'10")

05'52" (+00'54")

1007 / 2008

185 / 91

07'14"

(18'24")

07'11" (+02'13")

1005 / 3014

175 / 79

07'38"

(26'02")

07'34" (+02'36")

1007 / 4021

171 / 77

07'22"

(33'24")

07'20" (+02'22")

1003 / 5025

171 / 79

展開計圈分析

06'07"

(39'31")

06'05" (+01'07")

1003 / 6028

179 / 91

05'44"

(45'15")

05'42" (+00'44")

1004 / 7033

180 / 97

05'19"

(50'34")

05'16" (+00'18")

1007 / 8041

182 / 103

05'20"

(55'54")

05'18" (+00'20")

1006 / 9047

176 / 107

05'01"

(01:00'55")

04'58"

1007 / 10054

177 / 113

05'05"

(01:06'00")

05'04" (+00'06")

1000 / 11055

178 / 110

05'37"

(01:11'37")

05'36" (+00'38")

1001 / 12056

177 / 100

05'55"

(01:17'32")

05'55" (+00'57")

1000 / 13056

176 / 95

06'01"

(01:23'33")

05'59" (+01'01")

1004 / 14061

176 / 94

06'42"

(01:30'15")

06'39" (+01'41")

1005 / 15066

177 / 84

06'52"

(01:37'07")

06'49" (+01'51")

1007 / 16074

173 / 84

06'13"

(01:43'20")

06'11" (+01'13")

1003 / 17077

175 / 92

05'30"

(01:48'50")

05'28" (+00'30")

1004 / 18081

180 / 101

06'50"

(01:55'40")

06'48" (+01'50")

1003 / 19085

173 / 84

05'31"

(02:01'11")

05'30" (+00'32")

1001 / 20086

182 / 99

06'25"

(02:07'36")

06'22" (+01'24")

1007 / 21093

177 / 88

06'29"

(02:14'05")

06'27" (+01'29")

1002 / 22096

173 / 89

11'10"

(02:25'15")

11'09" (+06'11")

1000 / 23097

201 / 44

07'24"

(02:32'39")

07'22" (+02'24")

1004 / 24101

175 / 77

09'15"

(02:41'54")

09'11" (+04'13")

1005 / 25107

172 / 63

05'00"

(02:46'54")

04'59" (+00'01")

1001 / 26108

184 / 108

05'21"

(02:52'15")

05'18" (+00'20")

1008 / 27117

182 / 103

05'25"

(02:57'40")

05'23" (+00'25")

1003 / 28120

178 / 103

05'52"

(03:03'32")

05'49" (+00'51")

1007 / 29127

178 / 95

05'44"

(03:09'16")

05'43" (+00'45")

1002 / 30130

176 / 99

05'37"

(03:14'53")

05'33" (+00'35")

1009 / 31140

176 / 101

06'39"

(03:21'32")

06'35" (+01'37")

1008 / 32148

174 / 86

07'25"

(03:28'57")

07'24" (+02'26")

1001 / 33150

174 / 77

05'39"

(03:34'36")

05'36" (+00'38")

1006 / 34156

183 / 97

05'26"

(03:40'02")

05'24" (+00'26")

1003 / 35159

179 / 102

05'41"

(03:45'43")

05'38" (+00'40")

1008 / 36167

181 / 97

05'40"

(03:51'23")

05'38" (+00'40")

1005 / 37173

177 / 99

05'51"

(03:57'14")

05'50" (+00'52")

1000 / 38173

177 / 96

05'33"

(04:02'47")

05'30" (+00'32")

1008 / 39182

179 / 101

05'39"

(04:08'26")

05'38" (+00'40")

1001 / 40183

179 / 98

05'15"

(04:13'41")

05'14" (+00'16")

1002 / 41185

180 / 105

06'22"

(04:20'03")

06'19" (+01'21")

1007 / 42192

173 / 91

00'05"

(04:20'08")

04'47"

17 / 42210

168 / 124

苗栗

阿斌

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今天終於完成生涯連7週全馬，且破天荒月跑5場全馬全部順利完賽！
今天的路線真的超硬der，感覺比永和山水庫馬還硬，開跑過1K，就是連續5K大長坡，有點吃不消，23K～25又來一次，這次就真的只能開啟步兵模式了，一路上雖然跌跌撞撞，但也混到了惠蓀林場內的折返點。說起惠蓀林場，我今天以前還沒去過，不過今天一路用跑的進去，感覺還蠻新鮮的。
回程換成大下坡，我也跑不快，只能順順的慢慢的跑，而且今天的補給超級好，吃到很撐差點不想跑了，完賽便當，賽後綠豆湯貢丸湯也是超讚的喔！
最重要的是，賽後有熱騰騰的熱水可以洗澡，超舒服！
最後，謝謝大家的鼓勵與肯定，「自己報的自己跑」，很高興我真的做到了

#第11場全馬
#連週馬7之7
#2017泰雅盃大腳ㄚ森林馬拉松
#超硬的山路馬
#月跑量破PB
#健人團
#苗栗慢跑協會
#謝謝徐雲寶寶哥辛苦開車

賽後評分: 除了賽道比較硬外，賽道補給跟賽後熱食都一樣超棒！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 284.77 km

asics 虎走5代累積 : 1065.8 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

李成國, 陳孫文和其他 80 人說推

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smallping jacky哥~真的嗎?沒有我上傳日誌不high，這個騙很大哦!

2018-01-06 04:33 ·

1 個人推

李成國恭禧高速完賽，讚喔！

2018-02-07 16:09 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'14"	00:05'14"
2	05'55"	00:11'09"
3	07'10"	00:18'19"
4	07'38"	00:25'57"
5	07'20"	00:33'17"
6	06'10"	00:39'27"
7	05'41"	00:45'08"
8	05'19"	00:50'27"
9	05'19"	00:55'46"
10	05'02"	01:00'48"
11	05'08"	01:05'56"
12	05'36"	01:11'32"
13	05'51"	01:17'23"
14	06'00"	01:23'23"
15	06'36"	01:29'59"
16	06'50"	01:36'49"
17	06'10"	01:42'59"
18	05'32"	01:48'31"
19	06'44"	01:55'15"
20	05'34"	02:00'49"
21	06'22"	02:07'11"
22	05'53"	02:13'04"
23	11'25"	02:24'29"
24	07'03"	02:31'32"
25	09'37"	02:41'09"
26	05'02"	02:46'11"
27	05'23"	02:51'34"
28	05'17"	02:56'51"
29	05'39"	03:02'30"
30	05'34"	03:08'04"
31	05'43"	03:13'47"
32	06'16"	03:20'03"
33	06'55"	03:26'58"
34	06'28"	03:33'26"
35	05'23"	03:38'49"
36	05'34"	03:44'23"
37	05'41"	03:50'04"
38	05'44"	03:55'48"
39	05'28"	04:01'16"
40	05'34"	04:06'50"
41	05'26"	04:12'16"
42	06'13"	04:18'29"
42.0	94'49"	04:20'08"