18.0 km | 02:06:05 | 07:01/km日期: 2018-01-01 10:45 - 地點: 中正國中 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 150 - 卡路里: 770 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 19°C - 濕度: 62% - PM2.5: 良好(16)
Pace: 06'43" / 06'30" / 06'32" / 06'50" / 06'19" / 06'48" / 06'43" / 06'36" / 06'35" / 06'55" / 06'52" / 06'37" / 06'47" / 07'12" / 06'40" / 06'50" / 06'54" / 12'12" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'43" (+00'24") | 1000 / 1000 |
2 | | 06'29" (+00'10") | 1000 / 2000 |
3 | | 06'32" (+00'13") | 1000 / 3000 |
4 | | 06'49" (+00'30") | 1000 / 4000 |
5 | | 06'19" | 1000 / 5000 |
6 | | 06'47" (+00'28") | 1000 / 6000 |
7 | | 06'43" (+00'24") | 1000 / 7000 |
8 | | 06'35" (+00'16") | 1000 / 8000 |
9 | | 06'34" (+00'15") | 1000 / 9000 |
10 | | 06'55" (+00'36") | 1000 / 10000 |
11 | | 06'50" (+00'31") | 1000 / 11000 |
12 | | 06'38" (+00'19") | 1000 / 12000 |
13 | | 06'46" (+00'27") | 1000 / 13000 |
14 | | 07'12" (+00'53") | 1000 / 14000 |
15 | | 06'40" (+00'21") | 1000 / 15000 |
16 | | 06'49" (+00'30") | 1000 / 16000 |
17 | | 06'53" (+00'34") | 1000 / 17000 |
18 | | 12'14" (+05'55") | 956 / 17956 |
肌力目前似乎還不夠
只喝4口水比較難維持穩定,
還是因爲過12點肚子餓了,
但今天13點才能收工
還是有一圈飄揚過海
星期三不知道要練什麼?
星期日M心率配速跑先5:20~6:10試試。心率區間162~173。時間120分完成半馬
離第一目標73K
梁文音-親愛的小孩
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 127~154 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 154~174 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 174~180 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 180~191 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 191~196 | 97.5~100% |
最大心率為196 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
213.65 km BROOKS 8 累積 :
1292.6 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'43" | 00:06'43" |
2 | 06'30" | 00:13'13" |
3 | 06'32" | 00:19'45" |
4 | 06'50" | 00:26'35" |
5 | 06'19" | 00:32'54" |
6 | 06'48" | 00:39'42" |
7 | 06'43" | 00:46'25" |
8 | 06'36" | 00:53'01" |
9 | 06'35" | 00:59'36" |
10 | 06'55" | 01:06'31" |
11 | 06'52" | 01:13'23" |
12 | 06'37" | 01:20'00" |
13 | 06'47" | 01:26'47" |
14 | 07'12" | 01:33'59" |
15 | 06'40" | 01:40'39" |
16 | 06'50" | 01:47'29" |
17 | 06'54" | 01:54'23" |
18.0 | 12'14" | 02:06'06" |