黃國耕 2018/01/02 訓練日誌 | Marathon's World

黃國耕台南
ID 229606

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10.3 km | 00:45:17 | 04:24/km

日期: 2018-01-02 18:21 - 地點: 康寧大學 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 155 - 卡路里: 569 Cal - 總步數: 8145 - 平均步頻: 179 - 平均步幅: 126 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(28)

Pace: 04'48" / 04'37" / 04'38" / 04'25" / 04'16" / 04'24" / 04'17" / 04'17" / 04'10" / 04'09" / 04'22" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'48"

(04'48")

04'47" (+00'37")

1000 / 1000

182 / 114

2

04'39"

(09'27")

04'36" (+00'26")

1007 / 2007

183 / 117

3

04'36"

(14'03")

04'34" (+00'24")

1004 / 3011

181 / 120

4

04'25"

(18'28")

04'23" (+00'13")

1006 / 4017

179 / 126

5

04'19"

(22'47")

04'17" (+00'07")

1007 / 5024

182 / 128

展開計圈分析

台南

黃國耕

·

破胎後繼續跑，感謝嘉豪陪跑一段，後段跑到肚子好餓好餓

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 297.74 km

亞瑟士虎走４累積 : 3095.5 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

Dennis, 陳怡文和其他 25 人說推

·

觀看另 2 則留言

黃宏仲國耕晚安！
(ง •_•)ง,為新的一年…大家一起加油囉！
運動快樂。

2018-01-03 00:05 ·

1 個人推

元翔（潔衣坊）舊的不去新的不來
操壞
舊的換新的
哈哈

2018-01-03 12:56 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'48"	00:04'48"
2	04'37"	00:09'25"
3	04'38"	00:14'03"
4	04'25"	00:18'28"
5	04'16"	00:22'44"
6	04'24"	00:27'08"
7	04'17"	00:31'25"
8	04'17"	00:35'42"
9	04'10"	00:39'52"
10	04'09"	00:44'01"
10.3	04'20"	00:45'17"

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