周健圳 2018/01/13 訓練日誌 | Marathon's World

周健圳雲林
ID 340555

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42.2 km | 02:01:48 | 20.8 km/h

日期: 2018-01-13 16:00 - 總爬升: 263 m - 平均心率: 76 - 踏頻: 16 - 卡路里: 1228 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 42% - PM2.5: 良好(32)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

13'17"

(13'17")

22.64 (-1.52)

5007 / 5007

2

12'27"

(25'44")

24.16

5002 / 10010

3

12'29"

(38'13")

24.16

5003 / 15013

4

14'50"

(53'03")

20.34 (-3.82)

5010 / 20023

5

15'15"

(01:08'18")

19.78 (-4.38)

5008 / 25032

展開計圈分析

復健中～越來越冷，最後10k腳麻+手麻到受不了，停下來做伸展動作，以後要注意保暖了，不然會掛掉😄

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 129.70 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

林義順, 柯俊宏和其他 8 人說推

·

觀看另 2 則留言

林瑋崧（DaGang）早安
加油～
慢慢增加訓練，早日恢復實力！
運動快樂

2018-01-14 07:40 ·

周健圳 Da大，謝謝

2018-01-14 09:25 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (km/h)	踏頻(rpm)	坡度(%)
1	17.9	1.0 %
2	23.7	2.2 %
3	24.3	-2.3 %
4	24.7	-0.9 %
5	24.2	-1.0 %
6	21.7	1.5 %
7	26.5	-0.3 %
8	25.4	1.0 %
9	26.9	-0.1 %
10	21.3	-0.4 %
11	22.8	4.0 %
12	23.1	-0.7 %
13	26.9	-0.5 %
14	23.5	3.0 %
15	24.7	-1.1 %
16	20.2	1.8 %
17	22.4	-1.8 %
18	20.5	-0.8 %
19	18.7	1.8 %
20	20.2	-0.8 %
21	19.6	1.5 %
22	19.6	-0.8 %
23	19.0	1.3 %
24	19.4	3.8 %
25	21.4	-3.5 %
26	20.2	-0.8 %
27	19.4	1.4 %
28	21.3	-0.9 %
29	20.1	-1.0 %
30	19.4	1.2 %
31	20.8	1.5 %
32	8.3	766	-0.3 %
33	19.5	-0.5 %
34	-6.1	2.0 %
35	1800.0	-0.1 %
36	7.2	-0.4 %
37	1200.0	1.0 %
38	43.4	-0.4 %
39	18.0	1.2 %
40	-10.4	396	-0.5 %
41	1800.0	-0.1 %
42	1800.0	1.0 %
43	3.6	-459.1 %
44	1800.0	1.2 %
45	360.0	-0.3 %
46	15.3	2.7 %
47	17.3	2.8 %
48	-1.6	61	-1.1 %
49	1.9	17	2.5 %
50	30.0	1.6 %
51	22.2	-0.4 %
52	-10.8	-0.8 %
53	1800.0	-0.1 %
54	7.7	3	4.5 %
55	1800.0	1.0 %
56	1800.0	-0.6 %
57	-60.0	5	-0.2 %
42.2	-987.3	5	1.5 %

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