吳俊明 2018/01/14 訓練日誌

吳俊明高雄
ID 310346

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吳俊明

恭喜完成了初馬

全馬 | 03:43:51 | 05:18/km | 第1馬

2018 金門馬拉松

官方成績
日期	2018-01-14
成績	03:43:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'55")

00:34'55" (+02'59")

01:06'51"

10 km

(01:06'51")

00:31'56"

15 km

(01:42'41")

00:35'50" (+03'54")

01:15'23" (+08'32")

20 km

(02:22'14")

00:39'33" (+07'37")

25 km

(03:07'58")

00:45'44" (+13'48")

01:21'37" (+14'46")

30 km

(03:43'51")

00:35'53" (+03'57")

Finish

(03:43:51)

日期: 2018-01-14 07:01 - 平均心率: 48 - 卡路里: 1743 Cal - 總步數: 33985 - 平均步頻: 151 - 平均步幅: 86 cm - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

08'53"

(08'53")

08'50" (+02'45")

1004 / 1004

145 / 77

07'03"

(15'56")

06'59" (+00'54")

1007 / 2012

163 / 87

06'45"

(22'41")

06'42" (+00'37")

1007 / 3019

164 / 90

06'36"

(29'17")

06'35" (+00'30")

1002 / 4022

165 / 92

06'36"

(35'53")

06'33" (+00'28")

1006 / 5028

162 / 93

展開計圈分析

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賽後評分: 無
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 114.71 km

mizuno 21 累積 : 342.1 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

Shiping Cai, 梁澤鈞和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'00"	00:08'00"
2	06'58"	00:14'58"
3	06'45"	00:21'43"
4	06'40"	00:28'23"
5	06'32"	00:34'55"
6	06'08"	00:41'03"
7	06'10"	00:47'13"
8	06'29"	00:53'42"
9	06'10"	00:59'52"
10	06'59"	01:06'51"
11	08'11"	01:15'02"
12	06'23"	01:21'25"
13	06'48"	01:28'13"
14	06'42"	01:34'55"
15	07'46"	01:42'41"
16	07'49"	01:50'30"
17	09'43"	02:00'13"
18	07'21"	02:07'34"
19	06'56"	02:14'30"
20	07'44"	02:22'14"
21	12'25"	02:34'39"
22	07'15"	02:41'54"
23	09'34"	02:51'28"
24	08'01"	02:59'29"
25	08'29"	03:07'58"
26	09'03"	03:17'01"
27	07'17"	03:24'18"
28	08'18"	03:32'36"
29	07'45"	03:40'21"
29.3	10'26"	03:43'51"