謝秉宏 2014/01/04 訓練日誌

謝秉宏台北市
ID 3754

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謝秉宏

全馬 | 04:04:15 | 05:47/km | 第21馬

第九屆南投泰雅盃大腳ㄚ森林馬拉松

官方成績
日期	2014-01-04
成績	04:04:15
總名次	167 / 1744
分組名次	12 / 114
平均速度	05:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'13")

00:24'13"

00:50'13"

10 km

(00:50'13")

00:26'00" (+01'47")

15 km

(01:16'39")

00:26'26" (+02'13")

00:56'32" (+06'19")

20 km

(01:46'45")

00:30'06" (+05'53")

25 km

(02:21'00")

00:34'15" (+10'02")

01:03'59" (+13'46")

30 km

(02:50'44")

00:29'44" (+05'31")

35 km

(03:21'21")

00:30'37" (+06'24")

00:57'35" (+07'22")

40 km

(03:48'19")

00:26'58" (+02'45")

Finish

(04:04:15)

日期: 2014-01-04 10:01 - 總爬升: 771 m - 平均心率: 93 - 卡路里: 2696 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 79%

台北市

謝秉宏

留言

2014.01.04《第二十一馬：南投泰雅盃森林馬拉松》

時間：4h04m15s
距離：42km
總爬升：620m

首先真的要大大感謝第一台接駁車的司機，我第一次親眼看到國道上失控打滑的休旅車還從旁大力的撞上我們@@，好在司機經驗豐富我們才沒翻車...開春就遇到這種事，我相信大難不死必有後福的！！^~^"

今天很意外的仁愛鄉這裡竟然出了不小的太陽，而且又是十點才起跑，真的是有熱到...不過雖然跑起來辛苦，但最後成績四小時附近，我印象中這是我第一次山路馬有接近四小時的~我好像也是有變強耶~(讚^o^Y)
可惜分組12差2名就可以上台了，下次再接再力吧~

今天最後離開前很開心能跟亂跑團的小宏照到像，我們亂跑團XX宏終於又見面了~XD

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 160.18 km

MIZUNO WAVE SPACER AR4 - 白累積 : 1245.6 km

XT 上傳 | 10 years ago

史長志, 曾少均和其他 7 人說推

留言

Otto 恭禧順利完賽！！

2014-01-06 09:13 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'04"	00:05'04"
2	04'41"	00:09'45"
3	04'43"	00:14'28"
4	04'49"	00:19'17"
5	04'56"	00:24'13"
6	05'05"	00:29'18"
7	05'17"	00:34'35"
8	05'06"	00:39'41"
9	05'27"	00:45'08"
10	05'05"	00:50'13"
11	04'50"	00:55'03"
12	05'30"	01:00'33"
13	05'13"	01:05'46"
14	05'06"	01:10'52"
15	05'47"	01:16'39"
16	05'32"	01:22'11"
17	06'29"	01:28'40"
18	05'59"	01:34'39"
19	05'35"	01:40'14"
20	06'31"	01:46'45"
21	05'41"	01:52'26"
22	06'06"	01:58'32"
23	05'39"	02:04'11"
24	09'22"	02:13'33"
25	07'27"	02:21'00"
26	08'42"	02:29'42"
27	05'45"	02:35'27"
28	04'53"	02:40'20"
29	05'07"	02:45'27"
30	05'17"	02:50'44"
31	05'32"	02:56'16"
32	06'25"	03:02'41"
33	05'46"	03:08'27"
34	06'59"	03:15'26"
35	05'55"	03:21'21"
36	05'00"	03:26'21"
37	06'10"	03:32'31"
38	05'28"	03:37'59"
39	05'14"	03:43'13"
40	05'06"	03:48'19"
41	05'26"	03:53'45"
42	05'54"	03:59'39"
42.8	05'46"	04:04'16"