10.0 km | 00:53:45 | 05:21/km日期: 2014-01-07 06:40 - 地點: NTPU - 天氣: 晴 - 平均心率: 172 - 卡路里: 1031 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 76%
Pace: 05'02" / 05'07" / 05'07" / 05'06" / 05'16" / 05'33" / 05'33" / 05'37" / 05'36" / 05'17" / 14'45" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'58" (+00'04") | 498 / 498 |
| 2 | | 05'03" (+00'09") | 517 / 1015 |
| 3 | | 05'05" (+00'11") | 497 / 1513 |
| 4 | | 05'07" (+00'13") | 507 / 2021 |
| 5 | | 05'10" (+00'16") | 502 / 2523 |
| 6 | | 05'06" (+00'12") | 505 / 3029 |
| 7 | | 05'06" (+00'12") | 508 / 3537 |
| 8 | | 05'04" (+00'10") | 502 / 4040 |
| 9 | | 05'16" (+00'22") | 498 / 4539 |
| 10 | | 05'15" (+00'21") | 503 / 5043 |
| 11 | | 05'34" (+00'40") | 511 / 5554 |
| 12 | | 05'32" (+00'38") | 505 / 6060 |
| 13 | | 05'30" (+00'36") | 496 / 6556 |
| 14 | | 05'36" (+00'42") | 510 / 7066 |
| 15 | | 05'37" (+00'43") | 507 / 7574 |
| 16 | | 05'33" (+00'39") | 497 / 8071 |
| 17 | | 05'36" (+00'42") | 510 / 8582 |
| 18 | | 05'37" (+00'43") | 498 / 9080 |
| 19 | | 05'25" (+00'31") | 507 / 9588 |
| 20 | | 04'54" | 499 / 10087 |
今狀況不錯前5K維持5分初配速
後面5K雖然配速掉了下來
不過還能能控制在6分速內
接下來是慢慢增加訓練量
好讓腳快快適應不要再ITBS啦！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~165 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 165~171 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 171~181 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 181~186 | 97.5~100% |
| 最大心率為186 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
120.00 km 
Adidas ENERGY BOOST 累積 :
1288.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'02" | 00:05'02" |
| 2 | 05'07" | 00:10'09" |
| 3 | 05'07" | 00:15'16" |
| 4 | 05'06" | 00:20'22" |
| 5 | 05'16" | 00:25'38" |
| 6 | 05'33" | 00:31'11" |
| 7 | 05'33" | 00:36'44" |
| 8 | 05'37" | 00:42'21" |
| 9 | 05'36" | 00:47'57" |
| 10 | 05'17" | 00:53'14" |
| 10.0 | 14'45" | 00:53'45" |
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