洲淡定 2018/01/21 訓練日誌

洲淡定高雄
ID 9059

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洲淡定

29.0 km | 03:18:16 | 06:50/km | 第40半馬

MERRELL 2018 日月潭櫻舞飛揚環湖路跑賽

官方成績
日期	2018-01-21
成績	03:18:16
總名次	446 / 1785
分組名次	126 / 435
平均速度	06:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'28")

00:31'28"

01:04'36"

10 km

(01:04'36")

00:33'08" (+01'40")

15 km

(01:39'20")

00:34'44" (+03'16")

01:09'28" (+04'52")

20 km

(02:14'04")

00:34'44" (+03'16")

25 km

(02:47'13")

00:33'09" (+01'41")

00:00'00"

Finish

(03:18:16)

日期: 2018-01-21 06:41 - 總爬升: 1472 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 1731 Cal - 總步數: 37186 - 平均步頻: 187 - 平均步幅: 77 cm - 溫度: 15°C - 濕度: 88% - PM2.5: 不佳(63)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'43"

(06'43")

06'39" (+00'50")

1009 / 1009

185 / 81

06'16"

(12'59")

06'14" (+00'25")

1004 / 2013

188 / 84

06'13"

(19'12")

06'10" (+00'21")

1006 / 3019

187 / 86

06'23"

(25'35")

06'22" (+00'33")

1000 / 4020

187 / 83

05'57"

(31'32")

05'55" (+00'06")

1003 / 5023

188 / 89

展開計圈分析

賽前宣言: 圓夢跑

賽後評分: 停車不方便，其餘ok
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 59.12 km

Asics TARTHERZEAL 2 累積 : 1308.1 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

梁澤鈞和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'38"	00:06'38"
2	06'20"	00:12'58"
3	06'13"	00:19'11"
4	06'20"	00:25'31"
5	05'57"	00:31'28"
6	06'15"	00:37'43"
7	07'15"	00:44'58"
8	06'31"	00:51'29"
9	06'25"	00:57'54"
10	06'42"	01:04'36"
11	06'18"	01:10'54"
12	06'02"	01:16'56"
13	07'11"	01:24'07"
14	06'17"	01:30'24"
15	08'56"	01:39'20"
16	06'59"	01:46'19"
17	07'05"	01:53'24"
18	06'02"	01:59'26"
19	08'32"	02:07'58"
20	06'06"	02:14'04"
21	06'32"	02:20'36"
22	07'03"	02:27'39"
23	06'25"	02:34'04"
24	05'54"	02:39'58"
25	07'15"	02:47'13"
26	06'21"	02:53'34"
27	08'41"	03:02'15"
28	09'32"	03:11'47"
29	06'25"	03:18'12"
28.7	00'-24"	03:18'19"