Ash Cheng 2018/01/21 訓練日誌

Ash Cheng 新界
ID 140574

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Ash Cheng

全馬 | 05:03:56 | 07:12/km | 第2馬

渣打香港馬拉松2018

官方成績
日期	2018-01-21
成績	05:03:56
總名次	3383 / 4072
分組名次	2875 / 3358
平均速度	07:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'40")

00:29'40"

01:00'14" (+00'12")

10 km

(01:00'14")

00:30'34" (+00'54")

15 km

(01:30'02")

00:29'48" (+00'08")

01:00'02"

20 km

(02:00'16")

00:30'14" (+00'34")

25 km

(02:30'01")

00:29'45" (+00'05")

01:04'08" (+04'06")

30 km

(03:04'24")

00:34'23" (+04'43")

35 km

(03:54'21")

00:49'57" (+20'17")

01:23'48" (+23'46")

40 km

(04:28'12")

00:33'51" (+04'11")

Finish

(05:03:56)

日期: 2018-01-21 06:11 - 總爬升: 879 m - 平均心率: 144 - 卡路里: 2810 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 17°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'09"

(06'09")

06'09" (+00'35")

1000 / 1000

05'45"

(11'54")

05'45" (+00'11")

1000 / 2000

05'51"

(17'45")

05'51" (+00'17")

1000 / 3000

05'53"

(23'38")

05'53" (+00'19")

1000 / 4000

06'00"

(29'39")

06'00" (+00'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

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Ash Cheng

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Ash Cheng

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賽前宣言: 2nd

賽後評分: 不錯啦，補給充足。但離開會長要等廿分鐘
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 62.22 km

ASICS SKYSENSOR JAPAN 累積 : 519.5 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Hoffnung, Laputa 和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'09"	00:06'09"
2	05'46"	00:11'55"
3	05'51"	00:17'46"
4	05'53"	00:23'39"
5	06'01"	00:29'40"
6	06'06"	00:35'46"
7	05'58"	00:41'44"
8	05'54"	00:47'38"
9	06'07"	00:53'45"
10	06'29"	01:00'14"
11	06'04"	01:06'18"
12	05'34"	01:11'52"
13	09'16"	01:21'08"
14	02'37"	01:23'45"
15	06'17"	01:30'02"
16	05'58"	01:36'00"
17	05'52"	01:41'52"
18	06'15"	01:48'07"
19	06'12"	01:54'19"
20	05'57"	02:00'16"
21	05'48"	02:06'04"
22	05'59"	02:12'03"
23	05'57"	02:18'00"
24	11'59"	02:29'59"
25	00'02"	02:30'01"
26	06'45"	02:36'46"
27	06'21"	02:43'07"
28	06'41"	02:49'48"
29	07'27"	02:57'15"
30	07'09"	03:04'24"
31	07'37"	03:12'01"
32	07'11"	03:19'12"
33	07'12"	03:26'24"
34	09'45"	03:36'09"
35	18'12"	03:54'21"
36	00'01"	03:54'22"
37	08'05"	04:02'27"
38	08'31"	04:10'58"
39	09'23"	04:20'21"
40	07'51"	04:28'12"
41	08'51"	04:37'03"
42	08'55"	04:45'58"
42.5	38'05"	05:03'57"