Lili皆辛苦 2018/01/21 訓練日誌

Lili皆辛苦彰化
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Lili皆辛苦

恭喜完成了初半馬

29.0 km | 02:45:14 | 05:41/km | 第1半馬

MERRELL 2018 日月潭櫻舞飛揚環湖路跑賽

官方成績
日期	2018-01-21
成績	02:45:14
總名次	11 / 554
分組名次	1 / 40
平均速度	05:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'44")

00:25'44"

00:54'59"

10 km

(00:54'59")

00:29'15" (+03'31")

15 km

(01:24'15")

00:29'16" (+03'32")

00:58'49" (+03'50")

20 km

(01:53'48")

00:29'33" (+03'49")

25 km

(02:22'03")

00:28'15" (+02'31")

00:00'00"

Finish

(02:45:14)

日期: 2018-01-21 06:40 - 總爬升: 368 m - 平均心率: 144 - 卡路里: 1305 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 15°C - 濕度: 88% - PM2.5: 不佳(63)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'43"

(04'43")

04'43"

1000 / 1000

04'56"

(09'40")

04'56" (+00'13")

1000 / 2000

05'14"

(14'55")

05'14" (+00'31")

1000 / 3000

05'16"

(20'11")

05'16" (+00'33")

1000 / 4000

05'16"

(25'28")

05'16" (+00'33")

1000 / 5000

展開計圈分析

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補給差天氣涼點會比較好跑

賽前宣言: 全力衝刺

賽後評分: 補給太差
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 170.91 km

TCX 上傳 | 7 years ago

廖晨興, BitterTea 和其他 16 人說推

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黃志榮 Lili恭喜高速完賽上凸台太強了 !

2018-01-21 20:25 ·

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♉ Syncs Wang 恭喜女神 Lili 分一漂亮完賽、再添獎牌 !!

2018-01-21 20:53 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'47"	00:04'47"
2	04'57"	00:09'44"
3	05'15"	00:14'59"
4	05'28"	00:20'27"
5	05'17"	00:25'44"
6	06'26"	00:32'10"
7	06'10"	00:38'20"
8	05'05"	00:43'25"
9	05'51"	00:49'16"
10	05'43"	00:54'59"
11	05'37"	01:00'36"
12	04'57"	01:05'33"
13	05'56"	01:11'29"
14	05'47"	01:17'16"
15	06'59"	01:24'15"
16	06'44"	01:30'59"
17	05'33"	01:36'32"
18	05'15"	01:41'47"
19	05'54"	01:47'41"
20	06'07"	01:53'48"
21	05'58"	01:59'46"
22	06'08"	02:05'54"
23	05'20"	02:11'14"
24	05'11"	02:16'25"
25	05'38"	02:22'03"
26	07'39"	02:29'42"
27	08'32"	02:38'14"
28	06'57"	02:45'11"
28.3	04'22"	02:46'38"