第一次跟大腳丫團練,看到好多高手阿.........
今晚菜單:
1.熱身慢跑
看自己想跑多少就跑多少
2.馬克操
平時在運動工場有練過類似的動作,還OK~
3.6K配速跑(400m110sec.)
04'27"/04'22"/04'31"/04'43"/04'49"/04'29"/00'21"/
我們這一組有四位成員,其他三位前輩跑得輕鬆自在,還可以聊天咧,而我呢.......喘得跟牛一樣,這就是實力的差距吧!!!
4.緩和跑800m
把握短短的休息時間好好調整一下,等一下還要第二輪!!
5.6K配速跑(400m110sec.)
04'43"/04'42"/04'51"/04'55"/05'03"/04'35"/00'07"/
爆了!爆了!完全沒力了!!其中一位全馬320的高手林大哥看我快不行了,自己調慢速度帶我跑,一路給我心理輔導,還教我冥想.....感激不盡!!!
6.緩和跑800m
終於撐完了,可以好好休息了
7.收操
好緊繃的速度,從未嘗試過把速度調這麼快維持這麼長的距離,400m110sec.在今天的訓練程度算是很慢很慢的了,高手們都開到400m90sec.或是更快,原來這些前輩們都是以這樣的速度在訓練,將來的路還好長好長~